近年來(lái)，很多人的身體素質(zhì)呈現(xiàn)出下降趨勢(shì)，健康專家指出，導(dǎo)致人們身體素質(zhì)下降的最首要原因，恐怕當(dāng)屬缺乏運(yùn)動(dòng)。只要人們加強(qiáng)體育鍛煉，身體素質(zhì)自然會(huì)增強(qiáng)，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，還能增強(qiáng)男性功能，讓男人更持久。

缺乏運(yùn)動(dòng) 導(dǎo)致男性功能障礙

醫(yī)生指出，在近30年來(lái)，生產(chǎn)、生活方式的改變，人們的運(yùn)動(dòng)減少，相比食物及自然環(huán)境的變化，更大程度地導(dǎo)致了人們身體素質(zhì)的下降。缺乏運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)導(dǎo)致人們體重增加、肥胖，進(jìn)而出現(xiàn)高血脂、高血壓、高血糖等，最終導(dǎo)致人們出現(xiàn)痔瘡、冠心病、糖尿病等慢性疾病，甚至誘發(fā)腫瘤、癌癥等嚴(yán)重后果。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，除了上述風(fēng)險(xiǎn)以外，缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致一系列男性問(wèn)題。如長(zhǎng)期久坐的辦公室白領(lǐng)、電腦前的IT精英等，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使被久壓的前列腺無(wú)法減輕負(fù)擔(dān)，遭受炎癥、增生等的侵?jǐn)_；缺乏鍛煉導(dǎo)致體質(zhì)變差、免疫力低下，容易患上男性泌尿系統(tǒng)感染，而這些問(wèn)題，又會(huì)進(jìn)一步引發(fā)男性出現(xiàn)早泄、ED等男性功能障礙。

男性健身運(yùn)動(dòng)推薦

1、打籃球

很多男性都喜歡打籃球，打籃球可訓(xùn)練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度；可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，同時(shí)也能訓(xùn)練耐力，改善體形；可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓你長(zhǎng)得更高。

2、啞鈴

啞鈴是非常簡(jiǎn)單的小型健身器材，很多健身教練都推薦使用啞鈴，因?yàn)楹苓m合男性健身鍛煉使用，如果男性朋友想要鍛煉肱二頭肌，可以試試啞鈴哦，效果非常好，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

3、跑步

跑步是非常簡(jiǎn)單并且有效的健身運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，每天堅(jiān)持跑步為1000-4000米長(zhǎng)跑，能讓身體里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時(shí)也能夠鍛煉到全身的肌肉群，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。

4、騎車

騎自行車健身對(duì)人體的效果也是很好的，因此大家不要小瞧每天的騎車鍛煉，完全不亞于慢跑和游泳哦。為了達(dá)到健身的目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次；對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間30～50分鐘為宜，每周不少于4次。

5、快步行走

快步行走跟跑步一樣，也是很簡(jiǎn)單并且有效的運(yùn)動(dòng)，快步走的時(shí)候可以控制自己的節(jié)奏哦。運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。

6、俯臥撐

俯臥撐比較適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，男性朋友在做俯臥撐的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)量，每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方式。

7、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。