眾所周知，夫妻雙方如果想要一個(gè)健健康康的寶寶，男性的精子質(zhì)量起著決定性作用，為了以后能得到健康的寶貝，男性除了加強(qiáng)自身的鍛煉，還要懂得保護(hù)自身的生殖器，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣來“護(hù)精”。下面就將告訴男性護(hù)精的作用和方法。

男人“護(hù)精”四大法則：

一、穿舒適棉內(nèi)褲

舒適的棉質(zhì)內(nèi)褲是對(duì)精子做好的保護(hù)，因?yàn)樗耐笟庑院?，能夠使陰莖處于一個(gè)比較舒適的環(huán)境，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。因?yàn)椴G丸貼著身體時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使溫度升高，影響精子的生成。

二、立刻戒掉煙

香煙中有很多的元素對(duì)人的身體有傷害，對(duì)男性的傷害更是嚴(yán)重。研究表明，不抽煙的男士的精子活力總是比吸煙男士要強(qiáng)！若是戒煙，也請(qǐng)?zhí)貏e注意不要焦躁，因?yàn)槟菚?huì)使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

三、夜間起來排尿

有很多人為了避免在夜間起來排尿，就會(huì)在睡覺之前少喝水。這雖然能夠讓男人多睡一會(huì)兒，但是，如果能夠養(yǎng)成夜間起來排尿的好習(xí)慣，就會(huì)對(duì)為精子產(chǎn)生很多的好處，從而提高精子的質(zhì)量。

四、多曬太陽

陽光是維生素D的主要來源，而維生素D有助于調(diào)節(jié)鈣和磷的含量，以便形成健康骨骼。男士體內(nèi)維生素D含量的多少，與雄性激素成正比。維生素D水平低的男性，健康精子的數(shù)量嚴(yán)重低于正常水平。經(jīng)常曬太陽的男性，精子速度更快，穿透力更強(qiáng)。這也解釋了為什么女性在夏季更容易懷孕。

男性養(yǎng)精護(hù)精的方法：

1、多吃富含鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。含鎂較多的食品有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

2、精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動(dòng)的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮等。如海參自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽療痿之珍品。

3、精子中富含微量元素鋅，鋅對(duì)維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。

4、鈣元素對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

5、此外，精子的活動(dòng)與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)。如精液中果糖含量低，輕易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重?cái)z信。歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。