很多中年女人身材變形，長(zhǎng)著大肚腩，其實(shí)很多上了年紀(jì)的男性們也容易長(zhǎng)大肚腩，挺著大肚子像個(gè)孕婦很難看，也會(huì)影響自己的身體健康，肚子上長(zhǎng)贅肉也是不健康的一種表現(xiàn)，也常被稱(chēng)為啤酒肚。那么，為什么男人會(huì)出現(xiàn)大肚腩呢？男人如何甩掉大肚腩呢？

為什么男人會(huì)出現(xiàn)大肚腩？

1、精神壓力大

男人們的工作生活壓力大，精神上承受過(guò)大的壓力得不到釋放經(jīng)常導(dǎo)致緊張、脾氣暴躁，再者加上忙于工作的男人們飲食習(xí)慣不好，應(yīng)酬多，會(huì)影響到新陳代謝功能，導(dǎo)致身體各種功能減弱形成大肚子。

2、活動(dòng)力差

生活節(jié)奏快，沒(méi)有多余的時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)，身體經(jīng)常不活動(dòng)，整天坐在辦公室上做事，脂肪不容易消耗就會(huì)儲(chǔ)存在肚子部位，還容易導(dǎo)致便秘，身體內(nèi)毒素增多和身體的代謝差，這些都容易造成男人的肥胖。

3、激素變化

男人年紀(jì)增大，體內(nèi)的睪酮水平下降，容易造成情緒變化大，焦躁抑郁的表現(xiàn)，體內(nèi)的肌肉量會(huì)慢慢下降，脂肪量會(huì)慢慢的在腹部堆積，出現(xiàn)腹部的肥胖，中年男性們較多發(fā)生。

男人甩掉大肚腩的秘訣

1、多運(yùn)動(dòng)

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

曲膝抬腿

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

2、涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。

3、早餐絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽

早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。

早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來(lái)消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

4、午餐飯前喝碗湯 只吃七成飽

廣東人飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

吃午餐的時(shí)候也沒(méi)有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚(yú)蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開(kāi)水，這樣不影響晚上的睡眠。

5、晚餐主食少吃點(diǎn) 蔬菜當(dāng)主角

晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過(guò)從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類(lèi)主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類(lèi)煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。

此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺(jué)餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問(wèn)題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺(jué)到餓了。