有實驗觀察發(fā)現(xiàn)，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，可見夏季參加體育運動時必須講究方法，合理安排科學的健身才能收到良好的效果。那么夏天有哪些好的運動方法呢？

夏日最適合男人健身的運動

介紹幾個常見并被廣泛流行著的運動項目——

游泳，這是大家都會進行的夏季運動之一，因為既可鍛煉身體，又可祛暑消夏。但對中老年人或是體質不太好的朋友而言，在游泳的時間上一定要所有控制，謹防過多寒氣侵入體內，一般游泳持續(xù)時間不應超過2小時。

第二是垂釣，雖然日頭毒辣但卻是夏天健身的好方法。明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”。所以夏天垂釣不在于魚而在于修身養(yǎng)性，調節(jié)身心，當然前提就是要做好防曬的工作。

最后一個則是中老年人比較熟悉的一系列的健身球類運動，這樣的活動運動量適中，夏天活動起來不會太困難。且玩球時要精力集中，可以消除緊張情緒，使大腦得到放松，利于調節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，防止老年癡呆癥。而且健身球類通常體積不大都用手操作，可刺激手掌第二、第三掌骨，從而增進自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動則不衰”的生理效應，所以非常推薦中老年朋友試一試。

夏日運動不要做3件事

NO.1不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

NO.2不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

NO.3不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。