最適合運動的幾個時間點 最適合早上做的運動
研究發(fā)現(xiàn),高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行。
推出幾個最適合運動的時間段
輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段:
早晨時段
晨起至早餐前 5:30-6:30
上午時段
早餐后2小時至午餐前 9:00-10:30
下午時段
午餐后2小時至晚餐前 14:00-17:00
晚間時段
晚餐后2小時至睡前 19:00-21:00
以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經(jīng)興奮起來,這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化,并影響全天精神狀態(tài),對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運動生理學(xué)研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。
這幾個小動作最適合早上做
Step1 躺著踏步,伸展臀腿肌
a平躺,先將左腳板向下踏,持續(xù)4秒。
b 再換右腳向下踏,左右重復(fù)10次。
Step 2 左右側(cè)躺,暖化腰腹肌
a 平躺,兩手微張,雙腳并攏后屈膝。
b 上半身平躺,雙腳同時倒向右側(cè),持續(xù)4秒,左右重復(fù)10次。
Step 3 腰部回旋,放松骨盆肌
雙手叉腰,頭肩固定不動,腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn),左右交替10次。
輔助運動1 暖化手腕關(guān)節(jié)
手掌立起,用右手將左手的四指往后彎4秒后松開,然后換手練習(xí),左右手重復(fù)彎5次。
輔助運動2 活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)
頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠的后,很容易僵硬或緊繃,可以將頭部慢慢往右邊拉,拉到極限后固定4秒,再換拉左邊肩頸。這個動作非常適合上班的白領(lǐng)做,如果上班看電腦累了,也可以在工作的間隙做做這個動作,可以防止頸椎病的發(fā)生。
(責(zé)任編輯:姚銀康 )
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