健身雖好但要適度，最好能夠根據(jù)自身情況與專業(yè)教練的建議制定合理的計劃，這樣才能達(dá)到理想的效果，避免造成不必要的損傷。

當(dāng)心健身房里的七個危險動作

健身已成為時代的一種時尚潮流，相信很多人都會選擇一些健身運(yùn)動來鍛煉身體。一些年輕人會選擇到健身房里鍛煉，但是有一些健身房動作是有危險的，那么都有哪些呢？在健身過程中怎樣完善自己的健身計劃呢？一起來看看吧。

健身房里有很多的器材可以供人們健身，但是不正確的健身方式有可能會導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。下面具體介紹十種危險的健身房動作。

1、姿髖外展

本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。

2、仰臥起坐

我們曾經(jīng)把仰臥起坐視作腹部鍛煉的代名詞，但確實(shí)已經(jīng)不適應(yīng)如今精準(zhǔn)運(yùn)動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復(fù)的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。

3、胸前提啞鈴

雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受一定的壓力，不僅容易酸痛，還會造成運(yùn)動損傷。

4、頸后下拉

脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。

5、手握啞鈴側(cè)傾

這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險。

6、坐姿抬腿

這個動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量，伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。

7、伸背起身

當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身是個不錯的動作，可對初學(xué)者來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去身體平衡，造成一定的傷害。

科學(xué)跳繩也能輕松減肥

1、跳繩帶跑

身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，起跳時左腿保持正常的跳躍姿勢，右腳向后抬升，直至右腳趾抬至臀部高度，再次起跳時交換雙腿的運(yùn)動方式。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動，該運(yùn)動持續(xù)1分鐘。

2、交替抬膝

身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，做跳繩運(yùn)動。起跳時左腳保持正常的跳躍姿勢，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿的運(yùn)動姿勢。重復(fù)運(yùn)動1分鐘。

跳繩減肥有哪些注意事項

1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。

2、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

4、跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運(yùn)動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。