男人早起晨運(yùn)對(duì)身體益處大 幾個(gè)動(dòng)作減肥健身兩不誤
很多人早晨起來因?yàn)樯眢w還沒完全蘇醒,整個(gè)人顯得渾渾噩噩,甚至?xí)惶於紱]精神。如果早晨起來之后,進(jìn)行一些晨練,調(diào)動(dòng)起身體的活力,就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
1、Burpees
Burpee是一種新興的、能在臥室進(jìn)行的建議運(yùn)動(dòng),效果卻非常驚人。以站立姿勢(shì)開始,深蹲,雙手放在地面,雙腳向后跳躍,成俯臥撐姿勢(shì),做一個(gè)俯臥撐,然后跳起,恢復(fù)蹲坐姿勢(shì),然后跳起,成站立姿勢(shì)。做20到35次,不休息。每周可做兩次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。
2、三個(gè)“20”次
要求做10次俯臥撐、10次深蹲和10個(gè)引體向上。每天早晨做這幾個(gè)運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度不是很大。但是調(diào)動(dòng)起身體的活力卻完全足夠。
3、短跑
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、公園、健身單車、跑步機(jī)等都可以完成這個(gè)動(dòng)作,內(nèi)容很簡(jiǎn)單,就是以個(gè)人最快速度跑10到15秒鐘,然后休息30秒,跑1到2次。跑前需熱身,跑完后需要放松。這個(gè)鍛煉最多花費(fèi)20分鐘,如果要增加難度,可以每次跑20到30秒,期間休息兩分鐘。這樣鍛煉可令血脈沸騰。
晨練的講究
晨練應(yīng)從睜眼的那一刻開始,醒后不馬上起床,而要“懶床”五分鐘,以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子,實(shí)為頭部按摩),并進(jìn)行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,“在快樂中起床”。
注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水),以稀釋血黏度,排除體內(nèi)聚積的毒素,以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。
晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?,是一天活?dòng)的首次啟動(dòng),具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃,并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力,不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度,微汗即止,才可見效。
幾個(gè)動(dòng)作減肥健身兩不誤
一、練腹部肌肉
腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作,次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
二、雙肩
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)),還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍,每天大約做5次。過一段時(shí)間后,你將感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí),可以達(dá)到較長(zhǎng)久的性欲高潮。
三、練髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
1、坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下,再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要確保動(dòng)作非常柔和。
2、盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒,再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。
四、凱吉爾式練習(xí)
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí),用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起,以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí),步驟簡(jiǎn)單,操作起來也不難。
1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到,這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后,你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如,以后還可增加數(shù)到10。
2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。
(責(zé)任編輯:姚銀康 )
相關(guān)文章推薦
- 南京秦淮圣貝門診部
- 株洲九龍醫(yī)院
- 合肥長(zhǎng)淮中醫(yī)醫(yī)院
- 陽泉早泄醫(yī)院
- 株洲九龍醫(yī)院
- 松原風(fēng)濕病醫(yī)院
- 廊坊甲狀腺醫(yī)院
- 柳州牛皮癬醫(yī)院
- 珠海白癜風(fēng)醫(yī)院
- 蘇州姑蘇優(yōu)眠綜合門診部
- 濟(jì)南歷城中膚醫(yī)院
- 濟(jì)南童康兒童醫(yī)院
- 淮安性病醫(yī)院
- 中衛(wèi)男科醫(yī)院
- 河南譽(yù)美腎病醫(yī)院
- 合肥中山醫(yī)院
- 南陽性病醫(yī)院
- 合肥天使兒童醫(yī)院
- 北京華醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合皮膚病醫(yī)院
- 淄博靜脈曲張醫(yī)院
- 成都白癜風(fēng)醫(yī)院
- 舟山割包皮醫(yī)院
- 東莞前列腺醫(yī)院
- 珠海甲狀腺醫(yī)院
- 昆明康瑞醫(yī)院
- 武漢德馨醫(yī)院
- 銅陵割包皮醫(yī)院
- 西寧青北皮膚病醫(yī)院
- 河源割包皮醫(yī)院
- 杭州麗都白癜風(fēng)醫(yī)院
合作醫(yī)生
專家答疑
最近和男朋友性生活后,他老是要頂兩下
2025-09-2115cm對(duì)于女性來說夠用嗎?
2025-09-21一個(gè)月內(nèi)和兩個(gè)男人同房,懷孕了孩子是
2025-09-21封閉抗體的免疫治療是怎樣的?
2025-09-21長(zhǎng)江不孕不育醫(yī)院怎么樣?
2025-09-21排卵障礙還能懷孕嗎
2025-09-21自慰時(shí)一直噴水怎么辦?
2025-09-21雙子宮能做試管嬰兒生雙胞胎嗎?
2025-09-21
熱門文章
同為男人,理解你的私處困擾,婦炎潔使用步驟快收藏
2025-08-26掌握這4點(diǎn),輕松應(yīng)對(duì)男性小便發(fā)黃有異味
2025-08-26職場(chǎng)男性易患前列腺炎,學(xué)會(huì)這3招有效治療
2025-08-26一招教你緩解男人蛋疼的困擾
2025-08-26不同年齡段男人,射精次數(shù)有何差異
2025-08-26運(yùn)動(dòng)與男人硬度的奇妙關(guān)聯(lián),你知道嗎
2025-08-25職場(chǎng)禿頂男的救星!植發(fā)讓你重拾自信
2025-08-25別忽視!男人小便出血或是某種慢性病信號(hào)
2025-08-25