很多男士在希望自己有個健壯的身體的同時，也會希望在性愛的時候能讓另一半滿足。下面教大家?guī)讉€既能提高性愛能力，又能減肥的健身動作。

四健身動作壯陽減肥兩不誤

一、練腹部肌肉

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

二、雙肩

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的性欲高潮。

三、練髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)這一目的。

1、坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

2、盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。

四、凱吉爾式練習(xí)

凱吉爾（Kegel）博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。

這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。

1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

小運動讓男人告別小肚腩

減肥不僅僅是女性的專利，有些男性也需要減肥。特別是對于經(jīng)常應(yīng)酬，長期沒有運動，又大腹便便辦公室男性白領(lǐng)而言，更是如此。這里介紹幾種在辦公室就能進(jìn)行的鍛煉方法。

一、跪姿伏地挺身

功能：鍛煉胸大肌及后手臂。1、曲膝跪姿，身體稍微前傾。2、背打直，雙手朝前扶住椅邊。3、吸氣，重心往下壓。4、吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。提醒：下去時的角度因人而異，椅子可改成桌子或推墻。

二、曲膝上提之伸展運動：大腿前側(cè)伸

1、站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。2、單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3、持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4、支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。

三、屈膝上提

功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

1、坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2、雙手握椅邊撐住。3、提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4、先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。