冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的話會(huì)真正體驗(yàn)到什么叫做冬季的寒冷，冬季養(yǎng)生保健很重要，下面來(lái)看看冬季養(yǎng)生保健知識(shí)手冊(cè)。

冬季養(yǎng)生保健的原則及方法

保持室內(nèi)空氣流通

在冬季，人們習(xí)慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

調(diào)節(jié)飲食

冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。營(yíng)養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類(lèi)得攝取量也需充足。

斂陰護(hù)陽(yáng)

冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過(guò)程的保暖 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。

適度進(jìn)補(bǔ)

在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。

根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類(lèi)；生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年的身體健康打基礎(chǔ)。

寒冷冬季也要注意預(yù)防情緒低落

# 記住喝水

要記住喝水，冬天的人體仍然需要足夠的水。喝水的要領(lǐng)是分多次喝，小口喝，每次喝適量，不可以牛飲。起床洗漱完畢，就應(yīng)該喝水。兩餐之間的時(shí)段要喝水，洗澡前、洗澡后和睡覺(jué)前要喝水。要主動(dòng)喝水，不能等渴了才喝。

# 要吃水果

水果是寶物，冬天里更是必吃佳品。梨、橙、柑、桔、石榴和香蕉都可以換著吃，但是不可以暴吃，畢竟是零食。各種水果的形、色、味都是令人喜愛(ài)的，吃水果本身就叫人心情舒暢，另外水果能增加營(yíng)養(yǎng)，使人健康。

# 經(jīng)常鍛煉

冬天要重視鍛煉身體，例如，散步，跑步，打拳，打球，爬樓梯和跳廣場(chǎng)舞，都是很容易做到的。運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓身體的血液循環(huán)良好，四肢就靈活，保持活力。而且，經(jīng)常鍛煉身體還可以消除不良情緒，增加快樂(lè)的心情。

# 看勵(lì)志書(shū)

冬天看書(shū)，看勵(lì)志方面的書(shū)，可以從精神層次給我們的大腦提神，讓我們看到激動(dòng)人心的故事，接受許多鼓勵(lì)的話語(yǔ)，產(chǎn)生躍躍欲試的念頭，喚醒我們奮發(fā)向上的動(dòng)力。這樣的書(shū)使我們溫暖，還有可能使我們見(jiàn)賢思齊，采取行動(dòng)。

# 親戚朋友

邀好朋友一起喝茶、聊天、逛街、吃飯等，或者隨意打個(gè)電話，發(fā)一條短信，不在內(nèi)容，只求溝通一下，會(huì)心一笑就很好。多和家人聊天，為家人做事，陪父母購(gòu)物，帶孩子上書(shū)店或逛博物館等等，都會(huì)帶來(lái)好心情。

總而言之，在寒冷的冬季，只要有意識(shí)地采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)，調(diào)節(jié)身體和心理狀況，就可以避免情緒低落的情況發(fā)生，使我們健康愉快地過(guò)冬，讓我們的心里充滿陽(yáng)光和溫暖。