結(jié)合健美專(zhuān)家、運(yùn)動(dòng)教練和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家等的意見(jiàn)，結(jié)合人體基本生理要素、運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)程度、熱量消耗等指數(shù)，最有效的10種男人運(yùn)動(dòng)形式出臺(tái)。

適合男人10大健康運(yùn)動(dòng)

1、打壁球 這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué)，并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度。

2、劃艇 這種運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會(huì)膀大腰圓。

3、攀巖 這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

4、游泳 這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學(xué)的游泳方式是游一個(gè)來(lái)回，喘口氣再接著游下一個(gè)來(lái)回。

5、越野滑雪 雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

6、籃球 這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專(zhuān)家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。

7、自行車(chē)運(yùn)動(dòng) 這種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能，但對(duì)上半身起不到鍛煉作用。

8、長(zhǎng)跑 強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專(zhuān)家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)，以便讓全身都得到鍛煉。

9、現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——射擊、擊劍、馬術(shù)、長(zhǎng)跑和游泳游泳和長(zhǎng)跑能鍛煉心肺功能；擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注意力；與動(dòng)物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。

10、拳擊運(yùn)動(dòng) 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因?yàn)樗奈ｋU(xiǎn)性相對(duì)較大，所以在鍛煉的時(shí)候要注意戴好護(hù)腕，謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。

劇烈運(yùn)動(dòng)后不要做這些事情

在劇烈運(yùn)動(dòng)后，我們的會(huì)滿身大汗，但是，記住不要馬上洗澡，有關(guān)男人健身后的四個(gè)不要，接下來(lái)小編就給大家簡(jiǎn)單的說(shuō)說(shuō)，希望對(duì)大家有所幫助。

1、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡

有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌艘簧砗?，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會(huì)突然收縮，那么將會(huì)使血液的循環(huán)受阻，會(huì)降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病。

運(yùn)動(dòng)后也不可以馬上洗熱水澡，因?yàn)闊崴畷?huì)加快皮膚血液的流量，血液會(huì)集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克。

2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息

在經(jīng)過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)之后，不要馬上立即就停止運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒(méi)法通過(guò)肌肉收縮而回到心臟中，會(huì)導(dǎo)致人的血壓下降，導(dǎo)致腦部出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克暈厥。

3、運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖

有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉之后會(huì)吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺(jué)很舒服，然后會(huì)誤以為運(yùn)動(dòng)后吃甜食是有好處的。注意這也是錯(cuò)誤的做法，在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會(huì)被大量地消耗，這樣就會(huì)造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復(fù)受到影響。在運(yùn)動(dòng)之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類(lèi)、肝臟等食物。

4、運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解乏

因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，人的身體處在亢奮的狀態(tài)下，如果在運(yùn)動(dòng)后喝酒，那么酒中的酒精則會(huì)更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，對(duì)胃和肝臟的傷害與平時(shí)相比更甚。經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后喝酒容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運(yùn)動(dòng)后即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會(huì)使得血液中的尿酸增多，令關(guān)節(jié)受到刺激，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。