四個(gè)運(yùn)動(dòng)幫男人養(yǎng)生 男人運(yùn)動(dòng)后這些行為不宜做
談到健身,可能很多人都會(huì)面露難色,并不是不愿意鍛煉,而是沒時(shí)間。這似乎也已經(jīng)是多數(shù)不鍛煉人士的統(tǒng)一理由了。那么,我們就因?yàn)楣ぷ髅蚴菚r(shí)間不夠,就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎,能不能有更簡(jiǎn)單的健身方法,讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。一個(gè)老中醫(yī)向我們推薦了四個(gè)3分鐘運(yùn)動(dòng),經(jīng)某白領(lǐng)男士堅(jiān)持應(yīng)用,感覺效果不錯(cuò),特向大家推薦。
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓,直到手心感到微熱,再將手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,經(jīng)常揉搓這些穴位,可以對(duì)其相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身,可以促進(jìn)全身血液循環(huán),剛擦?xí)r會(huì)覺得很冷,但5分鐘以后就會(huì)發(fā)熱,感覺很舒服,可以預(yù)防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬,而后逐漸低頭彎腰,雙手觸地,兩秒鐘一次,1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次,逐步增加。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加腦血管的抗壓力,對(duì)于困擾很多人的偏頭疼,也有一定的緩解作用。
仰臥呼吸3分鐘
全身放松仰臥在床上,吸足一口氣,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)全身內(nèi)臟,使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。既有利于消食化痰,也有利于安穩(wěn)睡眠。
清晨?jī)蓚€(gè)小動(dòng)作助男人養(yǎng)性
社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)如此激烈,越來越多的男性朋友患上了慢性疲勞綜合征。對(duì)男人而言,能夠解乏的“小動(dòng)作”有很多,如經(jīng)常伸個(gè)懶腰、打個(gè)哈欠。
伸懶腰時(shí),人會(huì)習(xí)慣性打哈欠,頭部向后仰,兩臂上舉。如此一來,流入頭部的血液多了,大腦能得到充足營養(yǎng)。身腰后仰時(shí),胸腔擴(kuò)張,心、肺、胃等器官功能明顯改善,廢物也能及時(shí)排除。伸懶腰時(shí)的擴(kuò)胸動(dòng)作還能助人多吸進(jìn)一些氧氣,加速新陳代謝,提高大腦和其他器官的工作效率,減輕疲勞。
專家還向男性透露了一個(gè)伸懶腰、打哈欠的好處。打哈欠時(shí),一種叫做氧化氮的物質(zhì)會(huì)進(jìn)入大腦。它能控制呼吸,給陰莖輸送必要的能量。因此,伸懶腰是方便、價(jià)廉的陰莖保養(yǎng)法之一。
尤其是清晨起床時(shí),男性身體仍處在半睡眠狀態(tài)。此時(shí)伸個(gè)懶腰,同時(shí)張大嘴巴打個(gè)哈欠,既可以讓腰部得到鍛煉,又能讓氧化氮物質(zhì)順利到達(dá)陰莖,讓性能力在一日之晨就得到提升。
男人運(yùn)動(dòng)后這些行為不宜做
1、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
2、不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài),此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好,它會(huì)使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
3、不能喝碳酸飲料
碳酸飲料,這是被國外營養(yǎng)專家列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外,很少有其他的營養(yǎng)成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分,會(huì)使人體體液處于一種酸性狀態(tài),而人體本身體液處于堿性狀態(tài),因此實(shí)際上碳酸飲料并不利于人體疲勞的消除,也容易對(duì)男性精液中的堿性狀態(tài)產(chǎn)生干擾。研究表明,碳酸飲料中的酸性物質(zhì)、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用,會(huì)在一定程度上降低性能力,限制精子的力。
4、忌吸煙解疲
運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快,體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài),而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi),還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說,此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大,同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),讓人更容易感到疲勞。
5、不能立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。
6、不可馬上洗浴
運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
(責(zé)任編輯:姚銀康 )
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