1.摩小腹：雙手掌相互摩擦，待發(fā)熱后，在臍下小腹部沿順時針方向撫摩200次左右。

　　2.揉關(guān)元、氣海穴：以小魚際掌揉關(guān)元，氣海穴，各1～2分鐘。

　　3.搓擦腎俞、命門穴：雙手摩擦生熱后，交替搓擦腎俞、命門穴。待發(fā)熱后1分鐘，移至骶部搓擦1～2分鐘。

　　4.點揉足三里，三陰交穴，各1分鐘。

　　5.仰臥位，雙腳蹬空，如騎自行車一般，約2分鐘。

　　6.仰臥位，雙腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛門，約2分鐘。

　　7.仰臥位，雙腿伸直高抬，堅持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，放下，反復(fù)10次。

　　8.調(diào)整呼吸，練習(xí)腹式呼吸及逆式呼吸。