都說女人30豆腐渣，因?yàn)?0歲開始女性的荷爾蒙就發(fā)生變化，代謝也下降，各種身體與皮膚問題相繼發(fā)生，那么如何留住青春呢？

　　30歲的女性，因?yàn)楹蔂柮煞置诘母淖?，?huì)出現(xiàn)發(fā)胖、暴躁易怒等現(xiàn)象。另外，約從35歲起，也會(huì)開始流失肌肉…每半年失去約1kg。但也不用太過擔(dān)心，因?yàn)檫@不是下半輩子就注定變得肥胖、松弛，只要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，1星期至少2次，就可以避免新陳代謝下降。

　　30歲對女人來說是個(gè)非常的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，保養(yǎng)與否將關(guān)系著40老化的程度，快來看看30歲必須注意的狀況有哪些?

　　宿醉

　　年紀(jì)愈大，體內(nèi)酒精的新陳代謝速率也會(huì)愈慢，所以宿醉的時(shí)間也會(huì)拉長。想避免這種難過的情形，最好的方法就是了解自己的酒量底限，適可而止。

　　對眼鏡的需求

　　眼球的圓曲率會(huì)隨著年齡的增長而有所改變，所以如果你有近視，請定期到眼科請醫(yī)師檢查，另外，出門戴上太陽眼鏡，可避免紫外線的傷害。

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　　發(fā)質(zhì)的改變

　　在這個(gè)時(shí)期，你的發(fā)質(zhì)已經(jīng)無法像以前那么柔亮光滑，主要是因?yàn)楸┞对谕鈱拥念^發(fā)變得粗糙干澀，改善之道是每個(gè)月深層護(hù)發(fā)1次。

　　產(chǎn)后肥胖

　　生產(chǎn)完后，你可能必須花上1年來減肥，通常產(chǎn)后會(huì)增胖12-15kg，這不表示一生完孩子，就必須馬上就開始節(jié)食，或激烈的做運(yùn)動(dòng)，好讓體重降下來。其實(shí)，在產(chǎn)后3個(gè)月，你是需要這些增加的脂肪。

　　如果在3個(gè)月內(nèi)就開始減肥，身體會(huì)產(chǎn)生危機(jī)感，而緊緊的把脂肪給留住，使將來減肥更加困難。如果想恢復(fù)窈窕身材，不妨在生產(chǎn)完后6星期，由飲食控制開始減肥。2個(gè)月后，再從慢慢的散步開始，配合1星期2次，20分鐘的肌力訓(xùn)練，和1星期3次，20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。然后慢慢的增加肌力訓(xùn)練成1次30分鐘，和40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　肥胖紋

　　肥胖紋多產(chǎn)生在快速增肥、急速生長或懷孕后，在初期出現(xiàn)時(shí)，可以用含有維生素A酸（Retin-A）的產(chǎn)品，可幫助消除紋路，但如果肥胖紋久了變白后，很不幸的，已經(jīng)沒有任何辦法可以消除啰！

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　　如何讓自己更健康

　　1.多喝水

　　從30歲開始就會(huì)漸漸不易感到口渴，但你仍然必須每天喝2000cc的水，以幫助身體排毒。如果活動(dòng)量大，還要再增加500cc。水分不足時(shí)，不但會(huì)很容易感到疲倦，還會(huì)減低免疫力，使你常常生病。

　　2.多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果想維持年輕時(shí)心血管的健康狀況，請確實(shí)做到每周3次，每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。但是如果你真的抽不出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，建議你在午餐時(shí)散步15分鐘，及下班后健走15分鐘，也有一樣的效果喔！甚至在晚飯后到外面遛遛狗，也有幫助。

　　3.加強(qiáng)肌力運(yùn)動(dòng)

　　在這個(gè)時(shí)期必須增加做肌力運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和強(qiáng)度，你可以藉由增加啞鈴的磅數(shù)來強(qiáng)化肌力，對抗松弛老化和強(qiáng)化新陳代謝。肌力運(yùn)動(dòng)還可以對抗骨質(zhì)疏松癥，每星期至少要做3次，每次20分鐘。當(dāng)你開始感到疲累的時(shí)候，請?jiān)僮鲎詈?組即可；如果做完了卻一點(diǎn)也不累，就可以再增加啞鈴的重量啰！

　　4.健康的發(fā)泄怒氣和壓力

　　正在為事業(yè)沖刺的你，是不是一忙起來，只好把怒氣往肚里吞？根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，愈容易壓抑怒氣的人，身心愈容易遭受雙重傷害。生氣會(huì)妨礙理性的思考，讓你失去信心、沮喪、逃避，藉由大吃大喝，甚至藥物或酒精來排解。

　　此外，壓抑怒氣而罹患心血管疾病、癌癥的死亡率是平常人的2倍。憤怒時(shí)不妨寫下心情，在日記中吐一吐苦水，或和好朋友聊聊，都可以避免陷入死胡同。研究也發(fā)現(xiàn)，這樣做還能降低氣喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。