女人補血是經(jīng)久不衰的養(yǎng)生話題，但是補血的時間和究竟怎么補卻形態(tài)各異，觀念五花八門。其實，月經(jīng)期才是女人補血的最佳時期，一定要結(jié)合自身的生理來安排膳食。月經(jīng)的來潮與停止，如月亮的盈與虧，潮汐的漲與落等自然節(jié)律。

　　月經(jīng)期正常為3～7天。一般情況下，女性每次月經(jīng)，總約排出經(jīng)血30～50毫升。因此，女性的 養(yǎng)顏 健體飲食保健不能不考慮月經(jīng)周期中的生理變化及排掉的經(jīng)血這一情況，所以它的原則之一，就是與月經(jīng)周期變化相 吻 合的“周期飲食”。不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天(月經(jīng)前期)會有一些不舒服的癥狀，如 抑郁 、憂慮、情緒 緊張 、失 眼 、易怒、 煩躁不安 、疲勞等。一般認為，這與體內(nèi) 雌激素 、 孕激素 的比例失調(diào)有關(guān)。

　　此時，女性應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、 疏肝 、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、 柚子 、瘦 豬肉 、 芹菜 、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、 胡蘿卜 、白蘿卜、胡桃仁、黑木 耳 、蘑菇等。

　　在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、 腰酸 、疲勞等癥狀。此時，宜選用既有益膚美容作用，又對“經(jīng)水之 行 ”有益的食物。宜選用的食物與 中藥 有： 羊肉 、 雞肉 、紅棗、豆腐皮 、 蘋果 、薏苡仁、 牛肉 、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

　　醫(yī)家云：“經(jīng)水之行，常用熱而不用寒，寒則止留其血，使?jié)岱x不盡，帶淋瘕滿，所由作患?！币虼耍谠陆?jīng)期間，許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應禁食，如梨子、 香蕉 、 荸薺 、石耳、石花、菱角， 冬瓜 、芥藍、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。正因如此，女性月經(jīng)來潮時，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和 鉀 、 鐵 、 鈣 、 鎂 等 無 機鹽。也就是說，每次月經(jīng)都會丟失一部分 蛋白質(zhì) 與 無 機鹽。

　　因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之 后 的1～5天內(nèi)(月經(jīng)期后)，應補充 蛋白質(zhì) 、 礦物質(zhì) 等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。在此期間可選用既可益膚美容又有補血 活血 作用的食物與中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬 胰 、芡實、 菠菜 、 櫻桃 、 龍眼 肉、 荔枝 肉、胡蘿卜、蘋果、當歸。