自救：上健身班 魚油螺旋藻佐餐

　　上學(xué)期期末，由于看到一篇關(guān)于有人吃撐而死的新聞，彭襄心有戚戚焉，痛感自己必須減肥自救。暑假時他參加了一個健身班，經(jīng)過一個月的努力，減掉了10斤肉。

　　遵照教練開的減肥處方，現(xiàn)在，他每頓飯要吃一粒旨在消脂的魚油膠囊，四五顆螺旋藻片以補(bǔ)充微量元素，一天要吃4片250毫克規(guī)格的維生素C丸，同時盡量保持一日三餐，餐后保證一定時間的運(yùn)動。

　　"原來我是一個蒸得過頭、有些水腫、捏起來軟的南方饅頭，現(xiàn)在是手感硬實(shí)的北方饅頭。"他說，血壓從以前的137/90下降到130/80，更重要的是，他感覺自己的身手靈活了一點(diǎn)。以前紙從桌子上掉落，他都來不及反應(yīng)，現(xiàn)在卻能準(zhǔn)確接住。

　　不過，改變?nèi)菀?，?jiān)持很難。昨天中午時他又忍不住吃了烤雞翅，為了補(bǔ)救，晚飯只吃了水果餐，啃了一個玉米。

　　彭襄說，理想的"宅"是一種自由自在、不為他人意志所左右的生活方式，不應(yīng)該怕見人，對生活失去信心。他希望通過努力，變成一個理想的"宅男"，能夠保持身體健康，維持正常的人際交往，同時不放棄自己的生活方式。"下一步，不能再讓同學(xué)幫我買東西，一定要多動彈，挪挪窩吧。

　　自救：在電腦旁一坐就是16小時

　　"我們這一族，要么極瘦，要么極肥。你看我，‘入門’前體重80公斤，昨天剛稱過112公斤，最高時達(dá)到117.5公斤。"一見面，彭襄便自嘲地說，身邊很多同學(xué)或多或少都有"宅"的特性，但自己絕對是"典型中的經(jīng)典"，如今迫切需要"絕地反擊"。

　　7年前，初入北方一所老牌名校的彭襄因不適應(yīng)高校生活，加上初戀受挫，萬念俱灰，從此遁入"宅"門。那時，他一天24小時基本在網(wǎng)吧、宿舍度過，學(xué)業(yè)荒廢，每次考試憑借聰明的頭腦和原本的底子跌跌撞撞過關(guān)。到了大四，由于多門功課不及格，他延期一年才拿到畢業(yè)證。

　　在父母的勸說下，痛定思痛，彭襄意識到不能因"宅"而毀掉自己的人生。經(jīng)過努力，他考入廣州某重點(diǎn)大學(xué)深造。但在繼續(xù)學(xué)業(yè)的同時，他依然享受"宅"的狀態(tài)，除了上課，平時基本不出宿舍。論體重，他仍是"220俱樂部"成員，最近兩年還出現(xiàn)了脂肪肝、高血壓前期等問題。

　　彭襄的生活作息規(guī)律呈周期性循環(huán)。簡單來說，在每一個周期的開端，他的"早晨"是從中午開始的，隨后每天都會比前一天晚起床一個小時。經(jīng)過十幾天的變化，他有一兩天會跟其他正常作息的同學(xué)同步運(yùn)行，但絕大部分時間，他就像一顆獨(dú)自公轉(zhuǎn)的行星，跟同伴們擦肩而過。

　　"我必須保證每晚6到8小時的睡眠。沒課的日子，通常睡到自然醒。"彭襄說，醒來后，他的第一反應(yīng)是打開電腦，坐在電腦前從睜眼到閉眼，一般是16~18個小時。

　　七年不進(jìn)食堂 連吃三月土豆牛肉

　　如今"宅一族"在大學(xué)生尤其是男生中很普遍。彭襄的許多同學(xué)也是這樣，困了就睡，醒了就打游戲，可以許多天不出宿舍，吃飯靠同學(xué)帶，或者叫外賣。有些人習(xí)慣在網(wǎng)站上購物，生活必需品不用發(fā)愁。

　　"基本上，‘宅一族’對生活用品的消耗是微乎其微的，如果你天天坐在電腦旁‘修煉’，很容易變得清心寡欲。"彭襄說，在他的圈子里，有人自稱"宅十年不曾出門，生活基本靠外賣。"

　　生活再清心寡欲，飯總是要吃的。"吃飯是我一天生活的最高潮，對我來說是一種享受，馬虎不得。"彭襄說，自己一般一天吃兩頓，已經(jīng)七年沒有進(jìn)過大學(xué)食堂，一方面是作息時間對不上，另一方面，他覺得食堂飯菜口感太差。

　　相對寬裕的家境，讓他得以頓頓叫外賣，這在宅一族中也不算多見。通常他每段時間會使勁吃一種食品，膩了則換另一種，繼續(xù)使勁吃，"這樣能保證在一段時間內(nèi)維持營養(yǎng)平衡吧"。剛來廣州時，因?yàn)橛X得好吃，他甚至連吃三個月的土豆燒牛肉。總的來說，他的飲食口味偏北方，無肉不歡，不愛蔬菜。這次開學(xué)十天，他已連吃四次某洋快餐的烤雞翅。

　　“宅一族”的健康危害

　　以彭襄為代表的“宅一族”最大的健康問題是作息、飲食不規(guī)律，缺乏運(yùn)動，長期如此就會招惹脂肪肝、高血脂、高血壓、高尿酸，導(dǎo)致心腦血管、多個臟器以及頸椎等受損。

　　專家建議：彭襄應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動，每天快步走30分鐘。固定作息時間，不要久吃外賣，飲食中增加粗糧如糙米、谷物、燕麥、玉米，可以考慮喝燕麥粥，低鹽飲食，多吃蔬果。因?yàn)殚L時間對著電腦，建議多吃富含維生素A的青椒、豬肝，以及富含花青素類的葡萄、紫椰菜、莧菜、藍(lán)莓等紫色食物和飲用一些紅酒。