身體所需要的營(yíng)養(yǎng)主要從食物里面獲取，只有正確的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充才能維持身體健康，延緩了其衰老速度，女性在不同的年齡段對(duì)營(yíng)養(yǎng)要有不同的補(bǔ)充計(jì)劃。

女性應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

1、20~30歲

20~30歲的女性會(huì)面臨著月經(jīng)、生育和哺乳的考驗(yàn)，大部分會(huì)伴隨著不同程度的缺鐵性貧血，主要癥狀有頭痛頭暈，失眠多夢(mèng)，臉色發(fā)黃，皮膚粗糙而且記憶力減退，所以應(yīng)多吃含鐵豐富的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、魚類、蛋類、海帶以及豆制品。另外，在此階段也需要保護(hù)好眼睛，因?yàn)檠劬θ菀资艿诫娔X、污染物以及氣候干燥的影響，多吃含有維生素的食物，比如維生素c能防止眼睛周圍的皮膚受到紫外線帶來的傷害，維生素a能預(yù)防干眼癥，改善了眼睛干澀和瘙癢問題，維生素e能增強(qiáng)視力，達(dá)到了明目的功效。以上這些維生素可以在動(dòng)物內(nèi)臟、奶類、蛋類、綠葉蔬菜、水果和魚肝油中獲取。

2、30~40歲

進(jìn)入30歲之后的女性骨質(zhì)開始慢慢流失，為了延緩骨質(zhì)疏松，每天至少要攝入1000毫克的鈣，女性可以每天喝500毫升的牛奶。另外，在蔬菜堅(jiān)果類以及海產(chǎn)品也有大量的鈣。與此同時(shí)不要忘記曬太陽(yáng)，能促進(jìn)對(duì)鈣的吸收。30歲之后的女性胃腸道功能減弱，容易受到肥胖及便秘的困擾，需補(bǔ)充膳食纖維，可達(dá)到潤(rùn)腸通便以及排毒的效果，同時(shí)幫助降低血脂，防止身體肥胖，在草莓、黑米，胡蘿卜、海藻以及大豆里面有豐富的膳食纖維。

3、40~50歲

40歲之后會(huì)面臨著更年期和停經(jīng)，隨著年齡增長(zhǎng)卵巢功能也會(huì)衰退，孕激素和雌性激素分泌不足，容易引起各種不良反應(yīng)，比如臉色潮紅、煩躁不安和情緒激動(dòng)，不妨多吃含有天然荷爾蒙的食物，比如黃豆、豆芽、甜菜及大蒜等食物能補(bǔ)充雌性激素不足。另外，此年齡段的女性因?yàn)殚L(zhǎng)期用腦過度，記憶力下降，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)緊張，反應(yīng)變得遲鈍以及心悸無力的情況，不妨多吃核桃、松子、黑芝麻、紅棗、百合以及何首烏等來補(bǔ)腦。

溫馨提示

女性在不同年齡段所需要的營(yíng)養(yǎng)側(cè)重點(diǎn)不同，要均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，做好葷素和粗細(xì)搭配，養(yǎng)成一天一便的好習(xí)慣。另外，女性要多參加體育鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，防止病情入侵。