骨盆底肌肉是用來支撐和保護子宮內的胎寶寶。 懷孕后，骨盆底肌肉就變得非常的柔軟有彈性，骨盆底肌也會有所松弛，容易導致孕媽媽出現尿失禁，甚至是子宮脫垂，也會誘發(fā)下肢靜脈曲張，水腫等癥狀，所以做孕期鍛煉骨盆底肌，是很有必要的。

做骨盆底功能的訓練，可以增加肌肉的彈性，讓孕媽媽的骨盆可以在分娩的時候能夠充分的打開。同時也可以提高孕媽媽子宮的伸縮力，有助于順產，可以使得孕媽媽的分娩過程能夠進行順利，并且也可以減輕順產帶來的疼痛感。而且孕期鍛煉骨盆底肌不僅可以使得孕媽媽在產后恢復體形，同時產后堅持骨盆底肌的鍛煉還可以對恢復陰道收縮有很大的幫助。

骨盆底肌肉功能訓練可以采用收縮骨盆底肌的會陰鎖印運動，運動的時候注意保持肛門夾緊的感覺，將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。不管是采用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練。還可以做以下訓練：仰臥，然后把頭部稍微的墊高，雙手則放平在身體的兩側，同時要保持心平氣和，呼吸均勻。然后雙膝彎曲，腳底平放床面上，像要控制排尿一樣，用力收緊盆底肌肉，保持片刻后放松，在重復收緊放松。每次重復做十遍，每日至少要做到3-5次。另外在產后也需要適當做產后盆底康復訓練，產后42天--產后3個月是進行盆底肌肉康復訓練的最佳時機。產后42天惡露干凈以后進行盆底康復比較適宜，可到醫(yī)院的產后門診或盆底專科門診進行訓練。