更年期其實就是女性朋友身體的一個過渡階段，更年期多在女性絕經(jīng)后，47-52周歲之間，更年期各種不適癥狀的出現(xiàn)與女性體內(nèi)激素水平的變化有很大關(guān)系。中老年女性朋友應(yīng)該怎么輕松度過更年期呢？在平穩(wěn)過渡更年期過程中需要注意什么問題？

首先，一定要調(diào)整好心態(tài)。不要畏懼，通過一些醫(yī)學科普材料、網(wǎng)絡(luò)資源等了解更年期的特點，讓自己能夠從醫(yī)學的角度，從生老的自然規(guī)律中理解更年期到來的必然性和出現(xiàn)一些不適癥狀的原因。隨著年齡增加，工作之余最好培養(yǎng)一些興趣愛好，多讀書、廣交誼，多出門走走散散心，讓自己處于一種比較年輕的心理狀態(tài)。

其次，飲食調(diào)節(jié)很關(guān)鍵。更年期前后的女性，可以多吃一些富含植物雌激素的食物，例如黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，這些食物含有豐富的大豆異黃酮，有助于緩解更年期帶來的各種不適。多吃一些富含不飽和脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚等，富含ω—3脂肪酸，可以很好保護心腦血管，避免更年期帶來的一些心腦血管病變。另外全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜等食物的均衡搭配，補充多種維生素和膳食纖維素，保證營養(yǎng)均衡。

第三，更年期到來之前一定要注意補充鈣質(zhì)。當進入更年期那一刻，其實身體的骨質(zhì)流失已經(jīng)很明顯，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，在這之前補充鈣質(zhì)和維生素D，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

更年期期間一定要注意不能過度操勞，不能長期的壓抑等，也不能因為絕經(jīng)而苦惱，這都是生命的一個過程，一個自然而然的過渡。