女生每個月總有幾天身體不適，在月經(jīng)期間可以根據(jù)自身的情況來給自己規(guī)劃運(yùn)動項(xiàng)目，最初可以主要以拉伸、柔和的為主，在家中做一些簡單的動。那么經(jīng)期的女生做運(yùn)動到底有哪些好處呢？在女生生理期運(yùn)動的話需要注意什么？

生理期運(yùn)動有哪些好處？

1、改善血液循環(huán)。經(jīng)期的女生適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以讓自己小腹的腹肌和盆腔肌肉有一個收縮、擴(kuò)張的活動，這樣對自己的經(jīng)血排出有促進(jìn)作用，還可以減少經(jīng)期小腹下墜、經(jīng)痛等癥狀。

2、緩解痛經(jīng)。在女生經(jīng)期，可以嘗試中等強(qiáng)度的運(yùn)動，一方面可以提高自己對疼痛的忍耐力，一方面對女生原發(fā)性痛經(jīng)有非常好的緩解作用。在運(yùn)動期間要避免過于強(qiáng)烈的運(yùn)動，感到疲憊就立馬停止休息。

3、舒緩情緒。女生經(jīng)期的時候，整個人的情緒都會比較緊張，身體處于一個過激的狀態(tài)，嚴(yán)重的時候會因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。心情不好直接影響大姨媽的質(zhì)量。在這個時候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮，讓人心情舒暢，減少經(jīng)期的焦慮等情緒。

生理期運(yùn)動需要注意什么？

1、較少運(yùn)動量。生理期運(yùn)動可以先從一些自己日常比較熟練的項(xiàng)目開始，如體操、慢跑、打拳等運(yùn)動。一定要放慢自己的速度，減少運(yùn)動量，主要是以放松肌肉為主。

2、避免劇烈運(yùn)動。在生理期一定要避免自己參加劇烈的運(yùn)動，如跳高、跳遠(yuǎn)、長跑和踢球等運(yùn)動，而且也不利于進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等主要是以腹部用力的運(yùn)動。防止在在特殊時期經(jīng)血倒流，甚至改變子宮的位置。

3、避免參加水中運(yùn)動。女生在生理期，一定要避免參加跳水、游泳等在水中的運(yùn)動。在這個時候女生的抵抗力是最弱的時候，生殖系統(tǒng)極易受到傷害，在水中也含有非常多的細(xì)菌，非常容易感染、這個時候女生也不能洗冷水澡，過冷會刺激身體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

4、寒暖適宜。女生要注重氣候的改變，防止溫度太高，或者溫度太低，避免高溫暴曬，風(fēng)吹雨淋。一定要坑暖適宜。

女生在月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動，緩解自己的痛經(jīng)，調(diào)節(jié)情緒。在月經(jīng)期，女生不要過度勞累，照顧好自己。