我們常聽(tīng)到有一句話叫做有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦！因?yàn)樵S多人認(rèn)為人老了一變胖，各種疾病就找上來(lái)了，所以人們認(rèn)為人老了還是瘦點(diǎn)好！那么真的是這樣嗎？老來(lái)瘦真的能“老來(lái)壽”嗎？

老年人太瘦的危害：

1、對(duì)寒冷的抵抗力下降。人體內(nèi)的脂肪具有維持體溫的作用，瘦弱的人體內(nèi)脂肪少，很難用體內(nèi)脂肪來(lái)減少熱量散失，容易出現(xiàn)畏寒癥狀。

2、增加疾病的易感性。體重的下降往往會(huì)讓身體代謝也發(fā)生改變?？贵w合成的減少導(dǎo)致人體的免疫功能和抵抗力下降，各種傳染性疾病和感染的發(fā)病機(jī)會(huì)就會(huì)增加。

3、發(fā)生骨折的幾率增加。體重和骨密度在一定的范圍內(nèi)有一個(gè)正確的配比，減輕體重更容易發(fā)生骨折。有點(diǎn)脂肪的人摔倒了還有脂肪做保護(hù)，瘦弱的人則沒(méi)有。

那么該如何將體重控制在此范圍內(nèi)呢？

1、科學(xué)飲食

正常的普通人根據(jù)自身的體重，攝入蛋白質(zhì)的含量應(yīng)為每天每千克體重1克。65歲以上的老人每日每千克體重最好補(bǔ)充1.2～1.5克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)、蛋、奶、豆制品等，避免油炸、煎、烤等烹調(diào)方法制成的食物。同時(shí)，每天還要保證攝入500克左右的新鮮蔬果。

2、適量運(yùn)動(dòng)

老人增重應(yīng)提高自身肌肉的比例，肌肉要經(jīng)常鍛煉才不會(huì)萎縮，否則人也就顯得瘦弱。老人鍛煉肌肉不宜選擇運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加老年人受傷及誘發(fā)心腦血管病的概率。最適合老年人的運(yùn)動(dòng)是健走、散步以及太極等運(yùn)動(dòng)。

3、學(xué)會(huì)預(yù)防骨質(zhì)疏松

很多老年人的牙齒不好，因?yàn)檠例X和腸道的原因，會(huì)經(jīng)常選擇清粥小咸菜作為日常飲食。這種吃法雖然減少了消化的負(fù)擔(dān)，但是營(yíng)養(yǎng)攝入也會(huì)造成不足。尤其會(huì)造成鈣質(zhì)攝入不足。老年人更要注意多吃奶制品和豆制品，多曬太陽(yáng)。如果喝鮮奶有腸胃上的不良反應(yīng)，還可以選擇酸奶或者舒化奶來(lái)進(jìn)行替代。

4、時(shí)常進(jìn)行體重檢測(cè)

如果老年人的體重本身就有點(diǎn)超重或者過(guò)瘦，千萬(wàn)不可以盲目地過(guò)快地追求減肥或者加重效果。過(guò)快的改變體重會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)并引起疾病，應(yīng)循序漸進(jìn)，時(shí)常監(jiān)測(cè)體重變化，把體重控制在合理的范圍內(nèi)。

如果沒(méi)有減肥，但是身體在短期內(nèi)卻出現(xiàn)不明原因的消瘦，而且通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和充分休息后依然不能恢復(fù)時(shí)，就應(yīng)該高度警惕病理性消瘦的可能性。例如，癌癥、糖尿病、甲亢以及一些慢性消化道疾病等，都有消瘦的癥狀。

總的來(lái)說(shuō)，大家不必糾結(jié)年紀(jì)大了“胖點(diǎn)好”還是“瘦點(diǎn)好”，而應(yīng)該把注意力放在整體的身體狀態(tài)和良好的生活習(xí)慣上，把體重保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和標(biāo)準(zhǔn)的范圍就行啦！