為了讓皮膚變好富有彈性，有益身體健康，那么應(yīng)該吃什么呢？今天就為大家來(lái)詳細(xì)介紹營(yíng)養(yǎng)食譜，快一起來(lái)看看吧。

1、飯前西紅柿

西紅柿的美容美白效果大家是知道的，有著豐富維他命C的西紅柿，是美白的健康食品。夏季吃西紅柿最合適了，微酸甜甜的口感更是解渴又解饞。飯前來(lái)一個(gè)西紅柿健康又美白，還能淡化黑斑。

2、薏仁牛奶粥

薏仁的美白效果非常出色，其中有著豐富的蛋白質(zhì)，維生素B1以及B2 ，能淡化皺紋消除色斑讓皮膚更加光滑。 薏仁還能治療皮膚粗糙，能防止紫外線以及防曬。而在薏仁粥中還加入了牛奶，美白效果更勝一籌，兩者結(jié)合簡(jiǎn)直是完美。

3、山藥杏仁粥

山藥和杏仁有著養(yǎng)生作用，杏仁是堅(jiān)果類有著補(bǔ)腦補(bǔ)心的好處，與山藥搭配一起有著潤(rùn)肺養(yǎng)肺的好處，冬天喝粥還能起到暖胃的效果。

4、獼猴桃色拉

獼猴桃的美白效果不遜色于西紅柿，其中富含大量的維生素C。平常多吃能幫助皮膚排毒減少黑色素形成，讓你的皮膚越來(lái)越白。

5、百合銀耳粳米粥

材料：百合，粳米，銀耳，冰糖。做法：把銀耳泡發(fā)至漲起來(lái)，粳米和百合洗干凈備用。拿出一個(gè)煮粥的鍋，把百合，粳米以及銀耳全部加入一起，放水煮成粥即可，冰糖在差不多好的時(shí)候加入。功效：百合銀耳粳米粥有著養(yǎng)肺潤(rùn)肺清心的好處，粳米能健脾胃補(bǔ)氣血，百合和銀耳都是除燥潤(rùn)肺治療咳嗽的最佳食品。

6、黃瓜粥

準(zhǔn)備材料：黃瓜，大米，食鹽，生姜。做法：這個(gè)黃瓜粥做法就簡(jiǎn)單了，把大米和生姜洗干凈放鍋里加適量水，用大火燒開(kāi)后改為小火，直到大米慢慢煮爛后加入洗好切好的黃瓜片，最后煮到濃稠時(shí)加入食鹽調(diào)味即可。黃瓜粥適合早晚吃，鞥祛斑滋潤(rùn)皮膚還能減肥美白。

7、海帶豬蹄湯

準(zhǔn)備材料：豬腳，生姜，鹽，海帶。做法：把豬腳切塊，生姜和海帶清洗干凈，海帶最好提前浸泡一會(huì)哦。把豬腳放在沸水里去一下腥味，隨后再加水和姜片用大火小火燉煮豬腳，海帶可以在差不多好的時(shí)候放下去。等到豬腳軟爛時(shí)加入鹽和蔥花即可。豬腳為皮膚補(bǔ)充膠原蛋白又美白，當(dāng)臉上的皮膚膠原蛋白充足后，皮膚彈性就會(huì)非常好，氣色也會(huì)隨之變化臉色自然也更白皙。