每天堅(jiān)持跑10千米那就是一項(xiàng)長期的長跑項(xiàng)目，每天都堅(jiān)持跑的話對我們身體還是有很大幫助的，但是凡事有利有弊，在我們獲得很多好處的同時(shí)也會(huì)有一點(diǎn)害處。但總體來說長期堅(jiān)持長跑利大于弊，下面給大家簡單介紹一下長跑的好處：

1、有利于增強(qiáng)身體肌肉的力量和我們的身體素質(zhì)，提高我們的免疫力

2、有規(guī)律的長期進(jìn)行長跑可以很好的增強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝，消耗更多的熱量，可以消耗更多的脂肪，從而會(huì)有一個(gè)更好更苗條的體型。

3、經(jīng)常進(jìn)行跑步可以很好的預(yù)防疾病，因?yàn)榕懿綍r(shí)血流加快，對身體排泄系統(tǒng)有毒物質(zhì)加速清洗作用。對預(yù)防高血壓，高血脂，脂肪肝等有一定的作用。

4、跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)使人們身心愉快，緩解壓力，對調(diào)整因緊張的工作造成的心理壓力大，還有對亞健康狀態(tài)的調(diào)節(jié)有很大的幫助。

5、同時(shí)，長跑隊(duì)提高人們的心理意志品質(zhì)有的很好的作用。一般長跑過程對培養(yǎng)人們克服困難，磨練刻苦努力，頑強(qiáng)的精神有很好的作用。、

6、長期堅(jiān)持長跑會(huì)影響我們的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，能夠增強(qiáng)我們的心肺功能。對于青少年來說堅(jiān)持長跑可以促進(jìn)心肺健康成長，對中老年來說堅(jiān)持長跑就是堅(jiān)持有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，能夠充分保證對心臟，血液、各類營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的充分補(bǔ)給，有利于提高心臟功能。研究表明長期堅(jiān)持長跑的中老年人其心臟功能和肺部功能相當(dāng)于年輕了25歲左右，對于自身的好處還是極大的。

7、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能

如果們堅(jiān)持在室外進(jìn)行長跑的話，是非常有利于預(yù)防神經(jīng)衰弱消除腦力疲勞的，也就是說有利于增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

但是，凡事有利有弊，論述了長跑對于人的好處，下面也給大家講一下每天跑十公里會(huì)有什么壞處：

十公里對于大多數(shù)人來說是一個(gè)短距離，而是一個(gè)相當(dāng)長的距離。所以對于那些身體素質(zhì)本來就不是很好的人那就是運(yùn)動(dòng)量過大，稍不注意的話可能就會(huì)引起頭暈，反胃和肌肉拉傷的情況。對于這些人來說要遵循循序漸進(jìn)的原則，慢慢的增加長跑的距離，千萬不要一味的追求我能跑多遠(yuǎn)，不然可能會(huì)得不償失。

注：晚上跑步（或鍛煉）實(shí)際上是非?？茖W(xué)的。很多人認(rèn)為早上空氣好，這是不對的。因?yàn)樵缟响F氣濃度高，容易使人呼吸困難，不利于身體健康。而晚上鍛煉的話，由于植物的光合作用，夜間空氣中氧氣純度高，對身體較有益。