雞蛋是我們日常生活當中最常見的食物之一，它不僅價格低廉，而且營養(yǎng)豐富，含有各種維生素、礦物質以及難得的優(yōu)質蛋白，因此男女老幼大多日常都會吃一些雞蛋。除了常規(guī)的雞蛋或是號稱更有營養(yǎng)的土雞蛋外，市面上還有一些宣稱能補各種微量元素的“營養(yǎng)蛋”，那吃這些雞蛋到底好不好？

所謂的營養(yǎng)蛋，據中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師陳超剛教授在此前采訪中的介紹，指的主要是以高碘蛋、高鋅蛋、高鈣蛋、高鐵蛋、高維生素蛋等為代表的雞蛋，這些雞蛋之所以宣稱營養(yǎng)價值特別高，主要是因為在雞的養(yǎng)殖過程中在雞飼料中加入了碘、鋅、鈣等營養(yǎng)素，雞吃了這些飼料后約兩個月，通過生物轉化，也就會使它們產出的雞蛋某種營養(yǎng)元素要高于普通雞蛋。

可吃這些營養(yǎng)蛋真的好嗎？

陳超剛教授表示，其實這些雞蛋并不適合所有人，“這些蛋只適宜于少數需要補充某種營養(yǎng)素的營養(yǎng)缺乏者，比如說高鐵蛋較適合少年兒童或缺鐵性貧血的人食用，而高碘蛋則適合低碘地區(qū)的人們食用，而并非所有人都適合吃這些雞蛋補充營養(yǎng)?！?/p>

如果家長出于為孩子生長發(fā)育著想而盲目給孩子吃這些營養(yǎng)蛋，陳超剛教授認為可能會有反效果，“如果家長為孩子盲目補充本來并不缺的某種營養(yǎng)素，結果反而可能讓孩子出現食欲不振、精神委靡等不良反應。因此，在吃某種營養(yǎng)蛋之前，應先請醫(yī)生診斷你是否確實缺乏某種營養(yǎng)素。而即便真的缺某種營養(yǎng)素，營養(yǎng)蛋的補充能力或許也沒有營養(yǎng)補充劑來得有效和直觀?！?/p>

除了謹慎選擇營養(yǎng)蛋，大家在吃雞蛋的時候還要注意以下的要點：

最好早上吃：因為雞蛋可以有效地給人體提供充足的營養(yǎng)，因此早餐可以說是吃雞蛋的最佳時間了。而且雞蛋的烹飪方法很多，可以做成蛋糕、蒸做成雞蛋羹、攤雞蛋餅等。

雞蛋不要吃太多：雖然有人說每天只能吃一個雞蛋否則不能吸收是典型的網絡謠言，但雞蛋自然也不是說吃得越多越好，一般每天吃雞蛋不要超過3個，否則不僅引起高膽固醇血癥，而且還可能會引起消化不良、食欲不振、便秘等現象。

雞蛋要徹底煮熟：有人會喜歡吃半生熟的雞蛋，認為這樣口感更好，但這其實是十分危險的。因為沒有徹底煮熟的雞蛋當中可能會有不少細菌，吃了往往會造成腸胃不適并且引起腹瀉。而且如果雞蛋沒煮熟的話，吃下去也會造成身體出現食欲不振、全身無力、肌肉疼痛、皮膚發(fā)炎、脫眉等癥狀。