很多已婚女性都會發(fā)現(xiàn)，在自己生完孩子之后陰道會變大，這樣多多少少會影響到自己和丈夫的性生活的質(zhì)量。因此很多女性都會采取一種既健康又有效果的辦法，來縮小自己的陰道，那就是每天堅持鍛煉縮陰運動?？s陰運動的方法有很多種，只要自己堅持鍛煉，效果還是很明顯的。

那么縮陰訓練是什么意思呢？

所謂的縮陰訓練通俗點講，就是由于有些女性在生完孩子之后，陰道松垮垮的，會很容易的影響夫妻之間性生活的質(zhì)量，因此她們就會使用一些手段是自己的陰道變得緊一些，那么最有效有無害的辦法就是縮陰訓練了。根據(jù)每個人的習慣不同，縮陰手術(shù)其實是可以分為很多種的，選擇最適合自己的一種然后堅持每天訓練一下，效果還是非常明顯的。

常見的幾種縮陰訓練：

1、走路鍛煉：走路鍛煉走路的時候也可以進行縮陰鍛煉，具體方法是有意識的緊繃大腳內(nèi)側(cè)及陰部肌肉，然后放松重復練習。

2、站式鍛煉：做一個類似與憋尿的動作，首先將雙腳張開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，讓大腿部靠攏，吸附外傳，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，耐心鍛煉，就可以學會分清陰道和肛門括約肌收縮，改善陰道松弛狀態(tài)，每天堅持15分鐘，堅持一段時間之后就可以看到療效了。

3、臥式鍛煉：將臀部放在床沿，靠船沿仰臥，將雙腿挺直，伸出，懸空，不要著地，雙手把住船沿，以防滑下鍛煉要領(lǐng)，雙腿合攏，保持膝蓋伸直，慢慢向上舉起往上升考，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直，然后慢慢的放下雙腿，恢復原來的姿勢，如此反復六次，每天堅持鍛煉。

4、排尿鍛煉：有意識的屏住小便，排便時有意識的屏住小便，幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿，如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，可以提高陰道周圍的肌肉張力。有

5、提肛運動：常做提肛運動，能夠很好的鍛煉盆腔肌肉，不過現(xiàn)代人都比較忙，沒有時間做，但是無妨，大家可以有一的時候屏住大便，并做提肛運動，當然但大便也不能憋太久，否則會導致排便困難，引起便秘。

以上是幾種在日常生活當中常見的縮陰訓練，每位女性所適合的訓練不同。當然并不是說你做了這種訓練就一定會有效果，這是因人而異的。不過做什么事都要堅持下來，就算是沒什么效果但是只要堅持下來還是多多少少會給身體上帶來一些好處的。像縮陰的話做縮陰訓練是很明治的，有些人甚至還會選擇去做手術(shù)，那就沒什么必要了，雖然有效，但是即浪費錢又買來一身的痛。