無深蹲，不翹臀?，F(xiàn)如今，很多追求美的女性都想盡一切辦法想要“豐胸翹臀”。但只有堅(jiān)持才會出效果，有的女性覺得，就算練了深蹲，身體也沒有發(fā)生太大的改變。但凡事重在堅(jiān)持，不可能只練習(xí)一天或者半個月就出效果。

堅(jiān)持深蹲一個月之后，會感覺臀部有明顯的變化：開始變得緊俏，沒有像以前一樣那樣松松垮挎的，穿褲子也會更加的有型了。

對深蹲有哪些誤解？

1，對了解一些健身信息的普通大眾來說，動不動就無深蹲無不翹臀、動不動就一天兩三百個深蹲，明顯是有點(diǎn)不理智的狂熱行為。

2，對一些經(jīng)常待健身房的人來說，深蹲一直是個被低估，練得少的動作。理由很多，因?yàn)榇蟛糠秩巳ソ∩矸恐皇菫榱司氁恍╊愃朴隈R甲線之類的門面的東西，而深蹲不正確的話可能腿會粗，特別是對于女生來說這簡直就是大忌。

3，對于有一些競技取向，訓(xùn)練水平比較高的愛好者當(dāng)中，深蹲訓(xùn)練的比例，價值是被過度拔高了。原因 來自于“批駁上肢主義”的風(fēng)潮，源頭來自于大斌論壇，當(dāng)然，這種說法被廣泛肯定，是因?yàn)閷Φ?條表述的問題一種反思和否定。

那么堅(jiān)持深蹲一段時間后，身體有哪些變化？

深蹲是個泛用價值，整體價值比較高的動作，雙側(cè)同時發(fā)力的下肢推模式是自然動作中應(yīng)付最大重量和最大爆發(fā)力需求的動作模式，并不是所有人都練健美，練深蹲只為長腿部肌肉。以腿部肌肉為主要目的的訓(xùn)練 中深蹲有著泛用價值高。不光練腿，還帶來其它的高價值。

其中閉鏈動作，閉鏈為遠(yuǎn)固定動作，更貼近動物肌肉本來特點(diǎn)，價值更高；使用自由重量，自由重量對穩(wěn)定肌，協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練都更好。但也有著 神經(jīng)壓力大，重量受限于下背部力量，安全性不足三個劣勢。

為什么深蹲可以被稱為健身三大動作之一？

沒有所謂的健身三大動作，三大項(xiàng)的說法是照搬自力量舉運(yùn)動。因?yàn)榻∩淼纳虡I(yè)推廣是以健美明星的形象為代言來鋪路的，所以健身受到健美運(yùn)動的廣泛影響，而健美和力量舉運(yùn)動同源，直到90年代初才完全涇渭分明。 所以健身同樣受到力量舉影響，把力量舉三個項(xiàng)目當(dāng)成三大動作也不足為奇了。