產(chǎn)后媽媽該如何減肥呢？很多人都覺得瑜伽是最好的最適合的減肥方式，那么究竟什么運動可以幫助新媽媽有效瘦身？今天就為大家介紹簡單的產(chǎn)后減肥瑜伽動作教程，幫助各位新媽媽迅速恢復產(chǎn)前好身材，一起來看看吧。

拉弓射雁式

身體保持立正姿勢，深呼吸。呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。轉(zhuǎn)動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。

前俯身式

這個動作能促進血液流遍全身，增加大腦的供氧量，是完美的瑜伽熱身姿勢。做法：站直，雙腿并攏，收緊臀部和大腿，雙手手掌貼住腿側(cè)。呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉(zhuǎn)向上。呼氣，慢慢地傾斜上半身，知道雙手觸地，身體盡量貼向雙腿。停住5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，重復10-20次。

玲瓏圓圈式

膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到最大。

船式

這個動作能收緊腹部，同時有消除腰背疼痛和腫脹，還有活化代謝的作用。做法：保持背部挺直，雙腿向前坐直，雙手放在地板上。吸氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向后傾。呼氣是，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿，保持動作15秒，然后慢慢放下雙腿雙手。重復動作10-20次。