最近處于秋冬換季時(shí)期，天氣多變，忽冷忽熱，一不小心就感冒，特別是老人、小孩這類抵抗力較弱的人群。感冒雖然不是大病，但病起來還是讓人十分不舒服。那么，秋冬換季如何預(yù)防感冒？

感冒有什么癥狀？

感冒后最先出現(xiàn)的癥狀就是鼻咽部不適。一開始只是感覺喉嚨腫痛，隨后出現(xiàn)噴嚏不止、流鼻涕、鼻塞、輕度全身不適，有時(shí)在癥狀剛開始時(shí)有低熱。鼻分泌物初呈無色水樣，起始1～2日持續(xù)不斷，以后漸變稠，呈不透明的黃綠色，量減少。多數(shù)患者伴有咳嗽，雖然有痰或無痰的咳嗽常常持續(xù)到第2周，癥狀大多在4～10天消失。

經(jīng)常感冒的人就要注意是否是這段時(shí)間免疫力下降了。免疫力是人體自身的防御機(jī)制，可以抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性。空氣中充滿了各種各樣的微生物：細(xì)菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。當(dāng)人體免疫力不足的情況下，它們都可以成為感冒的病原體。

如何預(yù)防感冒呢？

1、勤洗手、多開窗

感冒除了通過呼吸道傳染之外，還有一個(gè)重要的傳播途徑是接觸傳播，包括直接接觸和間接接觸，若周圍有人感冒，其觸及的電話、門把手、毛巾等都有可能沾染上感冒病毒，并且病毒可在這些物體上存活達(dá)3個(gè)小時(shí)以上，因此要養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，可以減少病毒在手上停留的時(shí)間，避免感染。辦公室、家里常打開窗戶通風(fēng)，能讓空氣流動(dòng)起來，把病毒驅(qū)散，以減少感冒傳播的機(jī)會(huì)。

2、注重食物多樣化，補(bǔ)充維生素

要增強(qiáng)身體抵抗力就必須每天攝入充足的營(yíng)養(yǎng)素，谷類主食、豆類、蛋奶類、魚類還有水果蔬菜都必須保證充足，以確保營(yíng)養(yǎng)均衡，而且針對(duì)主食而言要注意粗細(xì)搭配，還要多食用應(yīng)季水果，水果中富含維生素C，維生素C有抗氧化和增強(qiáng)身體抵抗力的功效，可預(yù)防感冒。維生素E可以增強(qiáng)免疫能力，我們的食物中肉類和烹調(diào)油中含有大量的維生素E，它能延緩細(xì)胞老化、減輕疲勞、供給體內(nèi)氧氣。

3、避免熬夜，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

充足的睡眠是提高免疫力的關(guān)鍵，要保證良好的睡眠。我們常說運(yùn)動(dòng)能提高免疫力，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，身體的結(jié)構(gòu)會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而變化，可以加強(qiáng)了自身的體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，但是要注意運(yùn)動(dòng)要適量，并非你一運(yùn)動(dòng)就能提高免疫力，而是持之以恒的堅(jiān)持才能看到效果，快走、游泳、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。