在中醫(yī)看來，容易疲勞多是氣血虛和濕邪內(nèi)困，氣血虛治療主要在補(bǔ)虛養(yǎng)正氣，濕邪內(nèi)困的疲勞則應(yīng)健脾祛濕。所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，健脾補(bǔ)虛，食物比藥物更安全、可靠。平常生活中的很多食品都有補(bǔ)益作用，以下列舉一些對抗疲勞的食品。

五谷雜糧：玉米能開胃化痰、清熱利尿；高梁有健脾益腎、滲濕止痢的功效。苡仁有利水滲濕、健脾止瀉等功效。

乳制品：能補(bǔ)虛養(yǎng)血脈，滋潤臟腑止渴。

豆和豆制品：能健脾益胃，清熱解毒。

肉類：如牛肉大補(bǔ)脾腎強(qiáng)壯氣力、羊肉滋補(bǔ)強(qiáng)壯、鴨肉養(yǎng)陰利水、魚類為極容易消化吸收的營養(yǎng)食品。

蔬菜：淮山補(bǔ)脾胃抗疲勞抗衰老；蘿卜補(bǔ)虛保??；芹菜鎮(zhèn)靜提神；菠菜補(bǔ)血改善內(nèi)分泌；扁豆有健脾和中，消暑化濕等功效；冬瓜有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效；洋蔥有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效；馬齒莧有清熱祛濕、散血消腫等功效。

水果：含有豐富營養(yǎng)包括維生素、葉酸等，每天吃1-2個水果，能夠減少緊張和疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

干果類：核桃補(bǔ)腎益腦、補(bǔ)氣養(yǎng)血；紅棗補(bǔ)血養(yǎng)心、美容抗衰老；

黑色食品：如黑米、黑芝麻、黑木耳、香菇、紫菜、發(fā)菜、烏雞等，能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)腎健脾胃，可以預(yù)防疲勞抗衰老、降脂降壓。