中醫(yī)有“腎虛乃百病之根”和“男怕傷肝，女怕傷腎”的說法，可見腎臟對身體的健康至關(guān)重要，尤其是女性。因?yàn)槟I虛會加速人體衰老，“美人遲暮”是任何女人都難以面對的。那我們該怎么判斷自己是否腎虛？腎虛又該怎么補(bǔ)救？

廣州紅十字會醫(yī)院中醫(yī)科吳艷華主任曾在接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)提過，她認(rèn)為女人可以從以下幾大癥狀來判斷自己是否腎虛：

臉色不適

腎主水，腎虛則水液代謝不利，水道不通，血液循環(huán)受阻，流溢肌膚，發(fā)為水腫，以眼瞼部最為明顯，故而出現(xiàn)了眼睛浮腫，黑眼圈，有部分女性臉色還容易暗淡發(fā)黑。

脫發(fā)白發(fā)

中醫(yī)說“腎，其華在發(fā)”，發(fā)為血之余，又血化精，而精藏于腎，頭發(fā)柔韌有光澤，說明腎臟健康。腎虛的人常常頭發(fā)易斷并且沒有光澤，容易出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。正常情況下，40歲后都會長白發(fā)，這是因為隨著年齡的增長，腎的精氣逐漸衰減，不能榮養(yǎng)頭發(fā)，就會出現(xiàn)白發(fā)。這屬自然現(xiàn)象，也不需治療。

牙齒松弛

從中醫(yī)來說，腎主骨生髓，齒為骨之余，故牙齒亦為腎中精氣所充，牙齒也屬于骨，所以腎虛都可以從牙齒中反應(yīng)出來。腎虛的人，牙齒容易松弛脫落。

夜尿頻繁

一般夜尿次數(shù)在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴(yán)重者夜尿一小時(shí)一次，尿量接近或超過白天尿量，出現(xiàn)這樣的情況就屬于“夜間多尿”。白天小便正常，獨(dú)夜間尿多，正是本癥的特點(diǎn)，多因腎氣虛弱所造成。

腰痛畏寒

腎為元陰元陽之根，元陽具有溫煦、生長、化氣、防御、調(diào)節(jié)等功能，腎陽虛則會見畏寒怕冷，手足甚至四肢發(fā)冷，腰部冷痛。

呼吸短促

腎主納氣，它跟呼吸道密切相關(guān)，所以腎氣虛的女性朋友會表現(xiàn)出氣短，氣促等癥狀，經(jīng)常感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現(xiàn)喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。

頭暈耳鳴

很多人經(jīng)歷過頭暈的感覺，那種眼睛發(fā)花、天旋地轉(zhuǎn)、惡心嘔吐的滋味并不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至?xí)?dǎo)致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關(guān)。中醫(yī)上講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。

除此上述明顯癥狀之外，性欲冷淡、失眠多夢、便秘、潮紅、盜汗、月經(jīng)紊亂等都是腎虛的重要表現(xiàn)癥狀。

女人補(bǔ)腎吃什么好？

吳艷華主任表示冬季是女人補(bǔ)腎比較好的時(shí)間，可達(dá)到更理想的補(bǔ)腎效果，“從中醫(yī)來說，冬季對應(yīng)的臟是腎臟，腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈可以調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，反之，腎虛則容易使機(jī)體機(jī)能減退而患病。由于每個(gè)人體質(zhì)不同、年齡有別，所以在食物選擇中也有宜忌。如腎陽虛，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜，可選食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性溫?zé)幔哂袦匮a(bǔ)腎陽的效用；對于腎陰虛，可選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精之品。

不少藥物和食材都有補(bǔ)腎的作用，女人補(bǔ)腎可以多吃一些海參，干貝，花膠、豬腰，豬腎，黑芝麻、黑豆，核桃等等，但是飲食進(jìn)補(bǔ)最重要的是對癥用膳，才會取得顯著效果，尤其是選用一些補(bǔ)腎藥物，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能服用。中醫(yī)講究陰陽之間的相互平衡、相互依賴。只有合適、適度的補(bǔ)腎，才能真正達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎的作用，否則再補(bǔ)也是徒勞，甚至還可能給身體帶來危害?！?/span>

女人補(bǔ)腎適宜喝以下幾款湯：

1、枸杞豬腰湯

材料：豬腰適量、枸杞適量、姜片、鹽、雞精、料酒適量

制作：豬腰洗凈備用，腰臊去掉；鍋里放水和料酒煮開，下豬腰焯出血水；把焯好的豬腰洗凈切條；把豬腰連同枸杞一起放入碗內(nèi)，放姜片加適量的水，然后放入鍋內(nèi)鈍40分鐘，出鍋時(shí)加鹽、雞精調(diào)味即可。

功用：豬腰具有補(bǔ)腎氣、通膀胱、消積滯、止消渴之功效，枸杞也可補(bǔ)腎陰。

提示：豬腰中膽固醇含量較高，故血脂偏高者，高膽固醇者忌食。

2、鹿茸燉烏雞

材料：烏雞250克、鹿茸10克。

制作：將烏雞去毛及內(nèi)臟，洗凈，切成小塊，與鹿茸一起放入燉盅內(nèi)，加開水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉3小時(shí)，調(diào)味即可。

功用：溫宮補(bǔ)腎，益精養(yǎng)血。

提示：只適合腎陽虛者食用。

3、黑豆骨頭湯

材料：黑豆300克、豬骨頭500克、精鹽、雞精、胡椒粉、芝麻香油適量。

制作：把骨頭洗凈備用，提前浸泡黑豆；把洗凈的骨頭，放在熱水里焯一下，去掉血腥味，撈出備用；把過了水的骨頭放進(jìn)溫開水的砂鍋里，大火燒開后改小火，燉2個(gè)半小時(shí)；兩個(gè)半小時(shí)后把泡發(fā)好的黑豆倒進(jìn)濃濃的骨頭湯里，大火燒開后改小火慢慢燉半小時(shí)，然后調(diào)進(jìn)適量精鹽，煮4分鐘左右，放點(diǎn)雞精、胡椒粉，即可關(guān)火。

功用：補(bǔ)血安神，明目健脾，中醫(yī)認(rèn)為“五色食物補(bǔ)五臟”，黑色入腎。

4、淮山羊肉枸杞湯

材料：肉500克，準(zhǔn)山藥150克，枸杞十?dāng)?shù)顆，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。

制作：羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)，去血水；姜蔥洗凈用刀拍碎備用；準(zhǔn)山藥片清水浸透與羊肉一起置于鍋中，放入適量清水，將配料投入鍋中，大火煮沸后，改用文火煨至熟爛。鹽出鍋前再放。

功用：補(bǔ)脾胃，益肺腎。

提示：羊肉屬燥熱溫性食物，故腎陰虛者不適宜食用。

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