哺乳期過后，新媽媽們都有一個(gè)煩惱：由于腺體萎縮，乳房變小，乳房下垂。乳房萎縮下垂不僅使女性失去體型勻稱的線條美，也會(huì)造成生活上的不便，容易滋長(zhǎng)自卑羞愧的病態(tài)心理。許多女性都希望能幫助她們恢復(fù)往日?qǐng)?jiān)挺的乳房外觀。那么，女性怎樣防止產(chǎn)后乳房萎縮下垂呢？

哺乳時(shí)間不要過長(zhǎng)

哺乳時(shí)應(yīng)該兩個(gè)乳房交替喂奶，每次時(shí)間不要超過20分鐘。寶寶哺乳期不要過長(zhǎng)，孩子滿10個(gè)月，即應(yīng)斷奶。

姿勢(shì)正確

喂奶時(shí)距離乳房不可太遠(yuǎn)，避免過分牽拉乳房。讓寶寶含住乳頭和大部分乳暈，嘗試使用乳頭套。

溫水護(hù)理

哺乳期的婦女，每天用溫水洗乳房，不僅有利于清潔衛(wèi)生，促進(jìn)乳汁分泌，而且能夠增加乳房懸韌帶的韌性，防止乳房萎縮下垂。

選擇合適的胸罩

從哺乳期開始，就要堅(jiān)持戴胸罩，把乳房兜起來，防止乳房萎縮下垂。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式。

健胸操

適度鍛煉，可以選擇進(jìn)行健胸操鍛煉，這是最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法。產(chǎn)后若及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)、豐滿。需要注意的是，健胸運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才明顯。

胸部按摩

在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。按摩可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。