腸道是身體最容易衰老的器官，為了預(yù)防衰老的發(fā)生，所以保護(hù)好腸道很重要，每天吃對(duì)食物，更利于腸道的健康，所以這里和大家分享一下，怎樣才能讓腸道更健康。下面一塊來看看吧!

　　如何讓腸道更健康?

　　1、每天早上起床以后，空腹喝一杯溫?zé)崴?，?huì)讓我們的腸胃運(yùn)作的更快，可以補(bǔ)充我們身體所需的水分，對(duì)排便和消除便秘也很有幫助的，大量的宿便不及時(shí)排出體外，臉上就容易長(zhǎng)斑，身體就會(huì)衰老得更快。

　　2、每天吃一個(gè)水果。每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。

　　3、為了促進(jìn)腸道的健康，我們每天要多喝水，并且要喝好水，這樣才利于健康，體質(zhì)寒涼和瘦弱的人更適合喝溫開水。經(jīng)常喝冰水或含糖的飲料，對(duì)我們的健康不好，這樣更容易引起腸道發(fā)炎的癥狀。

　　4、五份蛋白質(zhì)食物。每天吃肉類50克(最好是瘦肉);魚類50克;豆腐或豆制品200克;蛋1個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)的方法，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，是公認(rèn)的健康飲食。

　　5、六種調(diào)味品。盡量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調(diào)味品調(diào)味，可提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血。

　　6、兩盤蔬菜。每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜等，避免加熱時(shí)破壞維生素，實(shí)際攝入量保持在400克左右。

　　6、經(jīng)常放屁的人，說明吃的肉食太多，為了健康要立即調(diào)整飲食習(xí)慣，常吃馬鈴薯可以減少放屁的發(fā)生。有的人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)大便沒排干凈的感覺，這個(gè)時(shí)候要多吃些五谷雜糧、堅(jiān)果類的食物，這樣有助于排便。

　　5個(gè)壞習(xí)慣越早改變?cè)胶?/strong>

　　1、餓了什么都吃

　　人極度饑餓時(shí)，食欲尤其旺盛，什么都想吃能吃。但此時(shí)腸胃處在一個(gè)很虛弱的狀態(tài)，大吃大喝只會(huì)造成食滯。所以說，特別餓的時(shí)候，應(yīng)該先吃一些粥類的流食，才能再吃其他的。不要喝牛奶、豆?jié){和酸奶，這類可能會(huì)引起消化問題的東西。

　　2、冷熱混吃

　　很多人都會(huì)一邊火熱的吃火鍋，一邊喝冰鎮(zhèn)飲料，吃冰淇淋，覺得很爽，但你的胃就很不爽了。冷熱交替著吃，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣，讓你出現(xiàn)肚痛或者拉肚子的情況。用熱水代替冷飲，不僅利于消化，還能減少糖分!

　　3、喝飲料

　　吃飯不喝湯，配飲料?這聽起來似乎很完美，但不管你喝下去的是哪種類型的飲料，里面都是糖。吃飯就應(yīng)該喝湯，不但暖胃還能幫助控制食欲，其他的液體就靠邊吧~

　　4、狼吞虎咽

　　狼吞虎咽造成的第一個(gè)危害是容易吃多，第二個(gè)危害是增加腸胃負(fù)擔(dān)，怎么看都不好。細(xì)嚼慢咽才是吃飯最佳的方式，還能增加飽肚感，有利于減肥，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收~

　　5、飯后吃太多甜點(diǎn)

　　飯后吃點(diǎn)甜的，看起來是多么優(yōu)雅洋氣啊!可是已經(jīng)從正餐中獲得了足夠的糖，再吃甜點(diǎn)，只會(huì)讓身體吸收多余的葡萄糖和淀粉。