我們要維持身體的健康狀況，就要及時補充所需要的各種營養(yǎng)元素，這樣才不會使健康狀況下降。其中，最容易被人們所忽視的就是鉀元素。要知道，人體如果缺鉀也是會有很大的危害的。人體缺鉀的癥狀有哪些?下面一塊來看看吧!

　　人體缺鉀的癥狀

　　即使你每天攝入標準的4700毫克鉀，你體內仍有可能缺鉀，原因在于如果你攝入的鈉(含鹽高的食物)越多，那么你消耗的鉀也就更多。想知道自己體內是否缺鉀，可以檢查自己是否有以下征兆。

　　1、經常疲勞

　　我們體內的每個細胞都需要適量的鉀去保證其運轉功能，如果缺鉀，細胞能量不足，人就會疲勞。如果你睡眠充足，而稍微運動之后就會筋疲力盡，那么你可能得考慮補鉀了。

　　2、血壓偏高

　　鉀幫助血管放松。如果體內缺鉀，血管會收縮，導致血壓飆升。所以，有必要定期檢查血壓，找出高血壓問題的來源。

　    3、肌肉虛弱易抽筋

　　鉀在平滑肌收縮中起著重要作用，所以缺鉀時，肌肉可能會疼痛甚至痙攣。這就是為什么游泳之前吃一根香蕉會有防止抽筋的作用。

　　4、心跳漏拍

　　心率不齊，是個奇特又讓人恐慌的現象。導致心跳漏拍的原因有許多，而體內缺鉀就是其中一個原因。

　　5、經常頭暈

　　如果體內嚴重缺鉀，你的心跳可能會慢到你覺得自己幾乎要休克。雖然并非常見現象，但是平時補鉀，可以減少頭昏眼花的幾率。

　　6、便秘

　　體內缺鉀，身體機能效率就會變緩，你的消化系統(tǒng)也不例外，并可能伴隨著浮腫和腹部絞痛。

　　7、耳鳴和肢體麻木

　　鉀維持神經系統(tǒng)的健康，所以，如果缺鉀，有可能導致神經性耳鳴以及肢體麻木的亞健康狀態(tài)。

　　人體缺鉀的危害

　　嚴重缺鉀可以造成各種組織的損傷，其中以腎和心臟受損最為嚴重。

　　缺鉀時可表現為食欲不振、惡心、嘔吐，嚴重者有腸麻痹，腹瀉和腸道梗塞。

　　鉀對維持神經肌肉的興奮性有關，當機體缺鉀時可致全身乏力，四肢肌肉最為突出，腱反射遲鈍或消失，嚴重時可發(fā)生癱瘓。呼吸肌受累，可引起呼吸緩慢，嚴重時可造成呼吸困難或驟停而死亡。

　　缺鉀可因心肌興奮增高而導致心律失常，嚴重時可因心室顫動而致死。

　　那么，要補充鉀元素應該怎么吃，應該吃什么呢?

　　飲食補鉀的原則

　　小心補鉀過量。需要注意的是，補鉀最好是食補，使用補鉀藥物需要正規(guī)醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生的指導。兒童每日應攝取鉀1600毫克，成人每天2000毫克。補鉀不當甚至過度補鉀，會對身體造成嚴重的傷害，導致意識模糊、呼吸困難，甚至心臟驟停。

　　辯證食物補鉀。應該多吃哪方面的食物也要視病情和體質而定，有腎病的病人最好少吃豆制品，而腸道不好的患者則盡量少吃粗纖維食品，體質較弱的女性應少吃紫菜。

　　不要偏食。鉀在天然食物中分布很廣，日常膳食中一般不會缺乏，如果膳食不平衡，偏食肉、蛋、多糖、多鹽，而糧食、豆類、蔬菜、水果吃得少，就會發(fā)生鉀的攝入量減少。

　　烹飪要科學。烹調不合理，做菜餡去菜汁，吃菜時弄去菜湯，那就等于吃“低鉀菜”，無形中丟失大量的鉀。