朋友圈里“微信運動”火了，大家從秀自拍變成曬走路了，每天比拼自己走路的步數(shù)。而每天堅持一定量的步行，確實是一種非常有效的健身運動。步行能增加人體血液流動，讓身體肌肉獲得運動的簡單有氧訓(xùn)練，增強骨骼強度，可以提高人體健康水平。很多運動都有類似于這樣的問題，但是因為每個人的身體狀況不一樣，所以很難制定出一個固定的標(biāo)準(zhǔn)來使自己的狀態(tài)達到最好。那么，每天走一萬步真的能達到健身效果嗎？

1.每天一萬步效果不大

單純的步數(shù)并不意味著什么，促進健康的有氧運動就需要達到一定的強度。千萬別以為你每天走個1萬步，就成功走上了健康的大道。一般而言，走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里，能不能達到實際熱量的消耗卻不一定。青少年每天8000—10000步是正常步行量，老年人每天3000—5000步可達到運動效果。以散步為主要運動方式的人群，往往因運動次數(shù)不足，強度不夠，很難為健康帶來真正的好處。

2.時速切勿過快

不同的行走速度，走路的持續(xù)時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每周至少達到150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每周累計不少于75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結(jié)合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘，才能達到健身的效果。走路速度要根據(jù)自身的情況來做確定，循序漸進，切忌盲目加快。

3.預(yù)防膝關(guān)節(jié)軟骨磨損

膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，又稱膝關(guān)節(jié)退行性變，是最常見的一種慢性、進展性關(guān)節(jié)疾病，切勿掉以輕心。表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來，令病人十分痛苦。雖然此病進展緩慢，每個病人表現(xiàn)不全相同，但最后轉(zhuǎn)歸為膝關(guān)節(jié)行走功能喪失，嚴(yán)重者可導(dǎo)致殘疾。其中，女性出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)問題比男性多見。有部分20來歲的女性為了健身，經(jīng)常劇烈跳健身操、長距離行走、跑馬拉松，從而造成了關(guān)節(jié)軟骨損傷。

4.易患髖、膝關(guān)節(jié)軟骨磨損

以下人群易患髖、膝關(guān)節(jié)軟骨磨損：關(guān)節(jié)先天發(fā)育不良、關(guān)節(jié)面對合不佳；超體重人群；負(fù)重狀態(tài)下行走；采取爬山、上下樓等方式鍛煉的人群。