女性進(jìn)入四十就要開始更年期的保養(yǎng)，更年期女性心理和生理上都容易出現(xiàn)問(wèn)題，如果注意更年期養(yǎng)生，就能延緩衰老。那么，女性更年期怎樣養(yǎng)生呢？我們一起看看。

女性四十至六十歲被定為更年期，不管更年期有沒(méi)有到來(lái)，女人四十歲開始就要注重保養(yǎng)。更年期之所以會(huì)出現(xiàn)不適，是因?yàn)槁殉渤霈F(xiàn)萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過(guò)早衰退，預(yù)防或消除更年期癥狀，減少未來(lái)老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會(huì)加重，還會(huì)產(chǎn)生很多并發(fā)癥，如代謝疾病、骨質(zhì)疏松癥等，而生理影響心理，造成情緒的波動(dòng)。所以，女士們別把一切歸結(jié)于"年紀(jì)大了"，而應(yīng)該好好經(jīng)營(yíng)生活，減輕不適。

1、保證睡眠 拒絕熬夜

熬夜對(duì)女性朋友的身體傷害極大，它不僅會(huì)擾亂人體的生物鐘，還會(huì)讓女性內(nèi)分泌功能紊亂，導(dǎo)致面部出現(xiàn)皺紋，臉色暗黃。

因此，一定要養(yǎng)成在夜晚11點(diǎn)前上床休息的習(xí)慣，一開始可以睡前喝杯牛奶或者利用薰衣草精油香薰來(lái)安神凝氣，促進(jìn)睡眠。

2、保健良好的心態(tài)

很多女性可能都很疑惑，同樣身為女人，為什么在面對(duì)更年期時(shí)，有些人可以安然度過(guò)，有些人卻會(huì)被各種不適癥狀所困擾呢？專家解釋，女人更年期是否會(huì)出現(xiàn)不適癥狀與很多因素有關(guān)，關(guān)鍵在于個(gè)人的心態(tài)。

不可否認(rèn)，女人進(jìn)入更年期之后，會(huì)出現(xiàn)卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)一系列的生理和心理改變。但是，如果女人過(guò)度在意更年期的這些變化，導(dǎo)致心理上更加的焦慮、恐慌或抑郁等，就會(huì)進(jìn)一步加重這些癥狀。反之，如果女人在更年期之前或者進(jìn)入更年期之后，都保持一個(gè)良好的心態(tài)，積極展開自我調(diào)節(jié)，包括生理調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)，這些更年期不適癥狀就會(huì)減輕甚至不出現(xiàn)。

3、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)

更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過(guò)敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。

4、每晚堅(jiān)持用熱水泡腳

每晚堅(jiān)持用熱水泡腳，有利于女人保養(yǎng)自己，泡腳可以疏通全身的血脈，從而讓身體和皮膚的血流都更加迅速，面色看起來(lái)也會(huì)更加紅潤(rùn)。美眉們應(yīng)每晚堅(jiān)持用熱水泡腳，泡腳后再按摩腳底十分鐘的時(shí)間，不僅可以讓你的氣色更漂亮，還有著極強(qiáng)的保健功效。

5、吃點(diǎn)中藥

很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸；如果是腎陽(yáng)虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。

6、運(yùn)動(dòng)療法

有效的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性更年期病人十分有效。例如登山運(yùn)動(dòng)、健身房運(yùn)動(dòng)及其他戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于更年期病人可以降低體重，起到減肥的作用，因?yàn)榉逝謱?duì)更年期病人是十分有害的。