2017年3月3日上午，為迎接三八婦女節(jié)，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院在門診廣場前舉辦以“關(guān)愛女性健康——志愿服務(wù)樹新風(fēng)，仁醫(yī)大愛送健康”為主題的大型義診活動，皮膚科、整形外科、乳腺科、婦產(chǎn)科等12個科室的專家教授在現(xiàn)場提供健康咨詢和義診服務(wù)。在義診活動上，針對白領(lǐng)如何緩解腰酸背痛的問題，家庭醫(yī)生在線編輯采訪了南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科鄭明輝副主任醫(yī)師。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科鄭明輝副主任醫(yī)師

低頭及坐姿不正是白領(lǐng)脊柱疾病的“元兇”

如果要問都市白領(lǐng)在辦公室工作一天后的感覺，答案除了累，估計最多的就是腰酸背痛了，這樣的腰酸背痛可能是單純的肌肉勞損，但也可能是脊柱疾病的癥狀，據(jù)鄭明輝副主任醫(yī)師介紹，目前都市白領(lǐng)最易出現(xiàn)的兩個脊柱疾病分別是脊柱生理彎曲改變及肌肉勞損，這大多是由于白領(lǐng)日常工作性質(zhì)及生活坐姿不正確所致。

“現(xiàn)在的年輕白領(lǐng)大多是低頭族，這不單指對著電腦或者伏案工作，業(yè)余時間還會經(jīng)常低頭玩手機，這些不正確的姿勢會導(dǎo)致脊柱生理結(jié)構(gòu)的改變，讓頸椎和腰椎都容易出問題?！?/p>

加強鍛煉可緩解腰酸背痛 睡前玩手機是大忌

白領(lǐng)要想緩解日常的腰酸背痛，防治頸椎和腰椎毛病，鄭明輝副主任醫(yī)師建議大家首先要從日常工作入手，“在辦公室工作時，第一點是不能老是低頭哈腰，在使用電腦的時候應(yīng)把屏幕適當(dāng)調(diào)高一點，最起碼都要和眼睛平行，不能太低，否則久了頸椎就容易出問題。第二點是要注意勞逸結(jié)合，不能久坐不動，最好隔一小時就起來活動一下，做一些挺頭挺胸的動作放松。”

其次，鄭明輝副主任醫(yī)師建議還可以每天做一些頸椎腰椎活動操，“可以選在晚上或是早上起床前進行活動鍛煉，比如說多抬頭低頭可以減輕頸椎的不適，而加強腰背肌鍛煉，強化腰部肌肉則可緩解腰痛的問題?！?/p>

最后。鄭明輝副主任醫(yī)師強調(diào)白領(lǐng)應(yīng)把睡前玩手機的壞習(xí)慣戒掉，“很多人睡前會躺著玩手機，有時候玩著玩著就睡著了，第二天起床就會覺得脖子或是腰部不舒服，這其實是因為躺著玩手機的姿勢對整個脊柱生理彎曲影響很大，這個姿勢如果維持一整晚，起來就會不舒服。如果要玩手機最好坐好再玩，像躺在床上玩或是‘葛優(yōu)躺’癱在椅子上玩對脊柱都是不好的，久了容易讓頸椎或是腰椎出問題。”

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