有研究表明，高昂的醫(yī)療技術(shù)能減少10%的患者提前死亡，而健康生活方式不花費(fèi)多少錢就可以減少70%的患者提前死亡。所以“最好的醫(yī)生是自己，最好的處方是知識(shí)，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜”養(yǎng)成良好的生活方式，用膳食獲得健康，食物才是最好的醫(yī)藥。

下面列舉了對(duì)免疫有幫助的常見食物，您忽視了嗎？

1：食用乳清蛋白的幼鼠可增加腸道中自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)腸道免疫，降低腸道病毒感染的幾率。乳清蛋白可提高免疫系統(tǒng)對(duì)抗原的辨認(rèn)，對(duì)適應(yīng)性免疫反應(yīng)有顯著的活化作用。乳清蛋白除了可降低過敏反應(yīng)外，還可抑制TH2免疫反應(yīng)，此抑制作用與腸道調(diào)節(jié)T細(xì)胞的數(shù)量增加有關(guān)。

2：香菇菌絲體可促進(jìn)吞噬細(xì)胞分泌IL-1β，再活化T細(xì)胞生成IL-2。被感染的小鼠口服香菇多糖后可增加感染小鼠的存活率，并活化樹突細(xì)胞分泌IL-12。香菇菌絲體多糖與糖蛋白區(qū)分物促使小鼠脾臟細(xì)胞生成IFN。香菇中除了具有免疫調(diào)節(jié)活性成分β-葡聚糖外，還富含α-葡聚糖的萃取物，稱之為活性己糖相關(guān)化合物（AHCC），可增加感染動(dòng)物的存活率，并提升血清IgM與IgG的生成。

3：大豆勝肽可增加血液中自然殺傷細(xì)胞及巨噬細(xì)胞比例，并可加強(qiáng)吞噬活性，主要刺激活化細(xì)胞性免疫反應(yīng)。大豆異黃酮可抑制IL-6等炎癥因子的生成，且證實(shí)是透過TLR受體與NF-kB的信息傳導(dǎo)路徑進(jìn)行調(diào)控。在炎癥的情況下，補(bǔ)充異黃酮可降低腸炎與類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的發(fā)生；不但降低IFN-γ，而且促進(jìn)IL-4生成。大豆異黃酮可抑制炎癥反應(yīng)并減緩低I型免疫反應(yīng)傾向性疾病的發(fā)生。但在卵巢切除的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充大豆異黃酮會(huì)降低胸腺的重量，影響T細(xì)胞的成熟，對(duì)免疫細(xì)胞的發(fā)展有負(fù)面影響。

4：薏仁中多糖的成分具有抑制補(bǔ)體過度活化的作用，可減緩炎癥反應(yīng)的誘發(fā)。薏仁可降低COX與NOS，進(jìn)而降低PGE2與一氧化氮等炎癥因子的生成。補(bǔ)充薏仁不但能增加自然殺傷細(xì)胞與Tc活性，還可增加IL-2生成，抑制過敏原專一性IL-5的分秘。

5：山藥糖蛋白可活化自然殺傷細(xì)胞與吞噬細(xì)胞等，并證實(shí)可由TLR4傳導(dǎo)途徑，促使巨噬細(xì)胞活化生成TNF等細(xì)胞激素。

6：研究指出，以蜂膠萃取物作為佐劑，不僅可促使抗體生成，還可增加IFN-γ，促使T細(xì)胞激素分泌，活化細(xì)胞性免疫反應(yīng)。在高度發(fā)炎的情況下，蜂膠中的肉桂酸，香豆酸，咖啡酸苯乙酯及黃酮類化合物，能抑制炎癥的發(fā)生，降低IFNd分秘的同時(shí)顯著提高IL-4生成。蜂膠對(duì)第一型及第二型T細(xì)胞反應(yīng)具有調(diào)節(jié)作用。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｊ街幸炎C實(shí)，無菌鼠的腸道中分泌免疫球蛋白IgA的漿細(xì)胞顯著較少，在微生物共存的狀態(tài)下，可大幅度提升粘膜組織IgA的生成。

7：除了調(diào)節(jié)腸道微生物的平衡外，長(zhǎng)期攝取益生菌還可提升人體分泌干擾素-γ的能力，增加腸道IgA的生成，產(chǎn)生抗菌物質(zhì)，調(diào)節(jié)細(xì)胞激素的分泌等作用。以益生菌為食的腸炎小鼠，脾臟及培氏結(jié)淋巴細(xì)胞分泌IFN-γ，IL-12，及腫瘤壞死因子-α等細(xì)胞激素顯著降低，顯示益生菌有抵抗腸道發(fā)炎的效果。在小鼠動(dòng)物模式中，將干酪乳酸桿菌處理后發(fā)現(xiàn)，益生菌可促進(jìn)脾臟細(xì)胞IFN-γ與IL-5的產(chǎn)生，且降低IgE的生成。

中國(guó)居民膳食指南（2016）指出：每天攝入谷薯類250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。（山藥和薏仁是谷薯類）

吃各種奶制品，每天相當(dāng)于液態(tài)奶300g;大豆及堅(jiān)果類25-35g

調(diào)節(jié)免疫的食材來源十分廣泛，本文中列舉的部分食材總結(jié)為：微生物類食材主要可活化并調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、抗腫瘤、抑制過敏及自身免疫疾病的效果；植物類及動(dòng)物類食材則具有抗發(fā)炎、活化免疫細(xì)胞及減緩過敏等作用。