西蘭花，木耳，紅豆，這三樣耳熟能詳?shù)氖澄锵嘈糯蠹叶汲赃^，那么你們具體知道他們的功效嗎？聽說吃這些不僅可以養(yǎng)生還可以減肥，下面就讓小編為大家推薦幾樣減肥食譜，讓你們?cè)诔缘倪^程中也可以輕松瘦下來。

西蘭花彩蔬丁

材料：西蘭花一個(gè)、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段、馬蹄3、4個(gè)。

做法：西蘭花掰開一朵朵洗凈，西蘭花的莖不要浪費(fèi)，把它切成丁，胡蘿卜和馬蹄分別切??；煮一鍋開水，放一點(diǎn)鹽和幾滴油，下西蘭花焯熟，撈起后擺盤備用；趁著熱水，各種丁放進(jìn)去焯一下，馬上熄火，撈起瀝干備用；用小半碗清水，加入生抽、蠔油、一點(diǎn)鹽，一點(diǎn)雞精或蘑菇精，攪勻；熱鍋下少許油，將剛才焯過的蔬菜丁放入，翻炒兩下，再倒入調(diào)味汁；調(diào)味汁燒開后，將全部材料翻炒均勻即可熄火；將蔬菜丁鏟到剛才擺好西蘭花的盤子上，再將鍋里余下的湯汁均勻地淋到整盤菜即可。

培根鮮蘑西蘭花

材料：培根、西蘭花、鮮香菇、口蘑（白蘑菇）。

做法：培根切片；蘑菇洗凈切片；西蘭花掰成小朵；蘑菇和西蘭花用沸水快速汆燙一下，撈出后用涼水沖凈；鍋入少許油，放入培根略煎，然后倒入蘑菇和西蘭花快速翻炒，然后調(diào)入調(diào)味品炒勻即可。

蛋黃西蘭花粥

材料：粳米50g 、西蘭花50g、 蛋黃一個(gè)、鹽少許、清水800ml。

做法：雞蛋煮熟，取出蛋黃壓碎，西蘭花洗凈后切碎備用；大米洗凈放入沙鍋，加水大火燒開，小火熬制；粥體濃稠時(shí)加入蛋黃；最后放入西蘭花、鹽煮滾即刻關(guān)火。

西蘭花沙拉

材料：西蘭花、新鮮熟雞蛋、酸奶、新鮮水果粒。

做法：西蘭花燙一下，放涼水里過涼，然后控干凈水分撈出；新鮮水果切粒，煮熟的雞蛋去皮，用筷子或勺子搗碎蛋黃；把西蘭花、水果粒、雞蛋放入碗里，淋上酸奶即可。

醋拌黑木耳

醋拌木耳減肥食譜是一款低熱量菜，非常適合減肥，因?yàn)楹谀径鷰缀醪缓瑹崃?，可以安心的吃?/p>

材料：木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適量。

做法：先用冷水泡木耳并撕成適當(dāng)大的塊，稍灑點(diǎn)醋備用，然后把芹菜洗凈去筋切成小段和大蔥段放在一起，接著在鍋中加入醋、砂糖、鹽、醬油，再將一根紅辣椒切成碎塊放入，加熱，最后將調(diào)料趁熱澆在碗里冷卻即可。

黑木耳豆腐湯

材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

做法：先把黑木耳洗將泡發(fā)，豆腐切成片備用，然后將備用的材料加入雞湯，鹽同燉10分鐘即可。黑木耳豆腐湯減肥食譜除了減肥外，還可以降低膽固醇，是一款健康食品。

黑木耳豬肝湯

材料：黑木耳50克，豬肝20克，紅棗10顆，生姜，調(diào)味等適量。

做法：首先用清水將黑木耳發(fā)好并洗干凈，留著備用。然后將豬肝和紅棗以及生姜清洗干凈，豬肝切成片，紅棗去核。加上清水放在煲內(nèi)，等到水燒開的時(shí)候，放入黑木耳和生姜以及紅棗。用中火煲一個(gè)小時(shí)之后，再加上豬肝，之后加上適量的調(diào)味品即可飲用。豬肝里面含有大量的蛋白質(zhì)和維生素A以及豐富的微量元素，和黑木耳搭配起來減肥效果更加好。

紅豆馬蹄湯

材料：紅豆200克、馬蹄數(shù)個(gè)。

做法：將馬蹄去皮切碎，然后加入冰糖、檸檬煮成馬蹄水。紅豆和水一起煮成紅豆湯。然后將紅豆沙倒入馬蹄水里，攪拌均勻即可食用。馬蹄有降血壓和防癌的功效。馬蹄中含有維生素A、維生素B、維生素C等對(duì)減肥都有幫助。

紅豆薏仁湯

材料：紅豆100克、大薏仁200克。

做法：將紅豆和薏仁分別泡4小時(shí)。然后將所有材料和清水一起熬煮，直到紅豆和薏仁爛熟然后關(guān)火，再燜15分鐘。然后加入黑糖或者冰糖。薏仁同樣具有消水腫的功效，同時(shí)對(duì)于白皙皮膚也有不錯(cuò)的效果。