在我國，沒有對于“臀?！钡南到y(tǒng)化訓(xùn)練。因此，想要讓自己擁有一個翹臀對女孩子來說是一件困難的事。不過，這里有一個小秘訣可以告訴你，簡單提臀小運動，一招讓你走路翹起來！

提臀打圈

跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；

把1KG的負(fù)重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處（膝蓋后方），伸直腳尖；

向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成后，按順時和逆時針方向轉(zhuǎn)動膝蓋各25次。

整個過程中收腹，腰部挺直。整個背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時，在最高點收緊臀大肌。

然后換到另一條腿做同樣動作。

怎么樣？是不是感覺到自己的臀部更翹了呢？持之以恒，每天堅持做兩次，一定會讓你擁有一個別人羨慕的美麗翹臀！