女人一輩子要來400多次月經(jīng)，經(jīng)量過少，可能是因?yàn)檠?；?jīng)量太多，也要擔(dān)心會不會導(dǎo)致貧血。補(bǔ)血對于大部分女性來說都是必要的，因?yàn)榻?jīng)期的失血會讓女性或輕或重地出現(xiàn)血虛癥狀，及時補(bǔ)血才能恢復(fù)體力。但補(bǔ)血不能亂補(bǔ)，得根據(jù)時間和個人體質(zhì)等因素來具體分析。

身體的這些表現(xiàn)，提示你需要補(bǔ)血了

1。月經(jīng)量少甚至不來、經(jīng)期短、時間不固定，或經(jīng)量過多；

2。臉色黯淡枯黃、皮膚失去彈性；

3。四肢冰涼、睡眠質(zhì)量差，疲乏無力；

4。不能過久站立，蹲久了起身便會頭暈。

如何補(bǔ)血才靠譜？

什么時候補(bǔ)：月經(jīng)過后七天內(nèi)

經(jīng)前期不要補(bǔ)：很多女人在經(jīng)前期都會有煩躁、憂郁、緊張等其他情緒的表現(xiàn)，所以針對這個情況，經(jīng)期的飲食宜疏肝、順氣，而不適合進(jìn)補(bǔ)。

經(jīng)期不要補(bǔ)：在經(jīng)期，盆腔充血，容易出現(xiàn)腰酸、腹脹、疲乏無力，消化系統(tǒng)也容易出現(xiàn)異常，不少人會有腹瀉或是便秘，此時飲食要注意易消化、有營養(yǎng)。

之所以說月經(jīng)過后七天內(nèi)是補(bǔ)血的黃金時期，主要有兩點(diǎn)原因：

1。這一時期正是排卵前的濾泡期，是卵泡成熟的前期，如果在這段時間內(nèi)進(jìn)補(bǔ)，就可以獲得更高質(zhì)量的卵泡和卵子，這樣做能為受孕或者是下次月經(jīng)打下良好的基礎(chǔ)。

2。月經(jīng)期間流失了鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽等，女性需要在月經(jīng)后適當(dāng)補(bǔ)血保證身體所需，經(jīng)期后七天內(nèi)正是補(bǔ)充的好時機(jī)。

怎么補(bǔ)：食補(bǔ)最佳

食補(bǔ)是最為推薦的補(bǔ)血方法，在搭配上最好選擇廣泛的種類，形色多樣，這樣做有助于提高食欲。

1。深顏色的豆類、干果類：推薦黑豆、蠶豆、桂圓、紅皮花生等食物，另外，一般顏色深的食物都有補(bǔ)血調(diào)血的功效。

2。含鐵豐富的食材：還可以將小米、黑豆、黑芝麻等熬成粥來喝，在湯里加入黑木耳、香菇、金針菇等含鐵量豐富的食材。

3。做工精細(xì)的肉類：愛吃肉食的人可以選擇香菇瘦肉湯、黨參牛肉煲，這些都是補(bǔ)血的黃金搭配，補(bǔ)血的同時加以補(bǔ)氣，氣血同補(bǔ)。肉的烹制要注意做工要精細(xì)，少食多餐，這樣容易消化。

4。新鮮蔬菜：新鮮蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸也是血液生成的不可或缺的物質(zhì)，所以要適量進(jìn)食。

女性在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)，補(bǔ)充合適的補(bǔ)血食物，加上于非經(jīng)期用合適的產(chǎn)品定期幫助子宮提升卵巢功能，才能更全面地對生殖系統(tǒng)進(jìn)行保健。