夏天天氣炎熱，很多人都會選擇游泳消暑，既涼快還能達到減肥塑身的作用。但也有妹子吐槽，水泡了不少，也是游得精疲力竭了，為什么卻一點都沒有瘦下來？這或許是你的方法沒掌握好，快跟小編一起學起來，這樣游泳身材才會越來越好哦~

做好熱身運動

不管是什么運動，開始之前都一定要熱身，游泳更是如此，否則很容易會抽筋的哦~一些基本的伸展運動一定要做，活動你的全身關節(jié)，最好是讓身體有一點小小發(fā)熱再下水。

循序漸進

如果是很久沒游泳的人，下水時要先找回感覺。比如，先從基本的踩水開始，找回你的心肺耐力，再開始游泳。

多變換泳姿

雖然任意一種游泳方式都能讓全身燃脂，但不同泳姿著重的發(fā)力部位不一樣，同一個方式游太久也容易受傷。所以，最好在泳池里不斷變換泳姿，讓全身的脂肪燒起來。

遵循333法則

所謂的333法則，也就是說就是每周至少運動3次、每次運動至少30分鐘、每次運動后的心率至少要達到每分鐘130次。此外，一項運動要堅持3個月以上，才會對人體產生永久性的效果（不易反彈）。要想游泳減肥塑身，貴在堅持。

注意游泳后的飲食

人體在低于體溫的水中浸 泡，熱量會散失很快，所以也會讓食欲大大增強，這時候切記不能亂吃東西。建議還是清淡、高蛋白、低熱量為主，煮雞蛋、雞胸肉搭配燙青菜都不錯。