換季時最容易生病。這是因為很多人的身體狀態(tài)無法很快地適應季節(jié)轉(zhuǎn)換所帶來的變化。這時候人體的免疫力就很重要了，良好的免疫力能讓你的身體在不斷變化的氣候中巋然不動，時刻保持健康的最佳狀態(tài)。而要想提高身體免疫力，則需關(guān)注5大營養(yǎng)素。

鐵

鐵是人體含量的必需微量元素，是血紅蛋白的重要部分還可以促進發(fā)育；增加對疾病的抵抗力；調(diào)節(jié)組織呼吸，防止疲勞；構(gòu)成血紅素，預防和治療因缺鐵而引起的貧血；使皮膚恢復良好的血色。

動物肝臟和紅肉都富含鐵。

鋅

鋅可以維持人體的正常食欲和生長發(fā)育，還可有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能，促進傷口愈合。

鋅豐富的食物主要有兩大類：海產(chǎn)貝類和菌菇類，另外在動物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中也比較豐富。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。當?shù)鞍踪|(zhì)充足時，白細胞、淋巴細胞、抗體等的力量也會增強。

牛奶、雞蛋、雞肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。

維生素A

維生素A可參與糖蛋白的合成，這對于上皮的正常形成、發(fā)育與維持十分重要。免疫球蛋白是一種糖蛋白，所以維生素A能促進該蛋白的合成，對于機體免疫功能有重要影響，缺乏時，細胞免疫呈現(xiàn)下降。

維A在動物性食物，如動物肝臟、魚肝油中含量豐富。

維生素C

抗氧化物質(zhì)維C能減少外界對人體細胞內(nèi)平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如大家熟知的獼猴桃、橙子、檸檬、西蘭花等。