宵夜一向讓不少人又愛又恨，不吃餓著肚子睡覺感覺很難受也睡不好，吃了又覺得不健康，還怕破壞自己的一整天的節(jié)食減肥計劃。怎么破？小編下面就給大家支幾招，讓大家又能吃宵夜，又健康不發(fā)胖。

妙招1：確保時間間隙

吃飽宵夜就去睡覺不僅會引起不適和睡眠中斷，還讓身體沒有時間消耗宵夜帶來的熱量，導致長胖。因此要確保宵夜喝睡覺之間有足夠的間隔時間，不要飽著肚子撐著去睡覺。

妙招2：吃正確的東西

不僅宵夜的時機很重要，吃了什么同樣重要。在深夜吃錯食物也會影響睡眠質(zhì)量。如果你想控制體重，那么應該忌油膩，高脂肪，重蛋白的食物，少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的選擇。

妙招3：算好宵夜的熱量

特別是正在嚴格遵循節(jié)食減肥計劃的人士，要確保記下了攝入的所有食物和熱量。如果有準備吃宵夜，白天的飲食計劃要為晚上留出余量，以保證整體熱量攝入未超過總額。

妙招4：不能暴飲暴食

即便是要吃宵夜，也要記住是出于不讓自己餓著肚子睡覺的目的，要想健康不發(fā)胖，應該選擇健康食品，而且要注意控制量。特別是正在節(jié)食的人，白天忍饑挨餓，晚上暴飲暴食絕對不可取。