豐滿(mǎn)挺拔的乳房是每個(gè)女性都?jí)裘乱郧蟮?，但如果不想?dòng)刀，要怎么才能有效豐胸？雖然從理論上說(shuō)胸部在成年后二次發(fā)育的難度不低，但這不代表我們就不應(yīng)該在日常中注意保養(yǎng)胸部。以下4個(gè)睡前小動(dòng)作可以鍛煉胸部，讓它更為緊致挺拔哦~

1.仰臥合臂

①屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側(cè)舉，拳心向上。

②兩臂側(cè)舉，拳心相對(duì)，用力夾胸上舉。慢慢還原后算做完一次。

③做12次，休息30秒，再做12次。

2.俯臥撐

①雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊。

②慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。在移到最高點(diǎn)的時(shí)候不必完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)10次。

3.盤(pán)腿吐息

①盤(pán)腿端坐，兩腳底并攏，上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直，用鼻吸氣，充分?jǐn)U展胸廓。

②上半身前傾，盡力把腹部往下壓，上半身傾至最大限度，屏住呼吸，堅(jiān)持15秒左右，邊用嘴吐氣邊抬起上半身。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

4.腋下夾書(shū)

①找兩本厚度適中的書(shū)夾在腋下，手臂彎曲成90度，向上舉起，直到上臂部與地面平行。

②堅(jiān)持動(dòng)作到手臂發(fā)酸或書(shū)掉落為止，每日可多做幾次。