23日晚，張惠妹擔(dān)任江蕙演唱會嘉賓，與她合唱多首經(jīng)典歌曲，在與二姐江蕙合唱《夏天的浪花》時卻不慎摔倒，全場一陣驚呼。張惠妹一度以苗條身形示人，不過近年來，她胖了不少。近幾年來，在我國，肥胖的現(xiàn)象越發(fā)普遍。

人體內(nèi)脂肪積聚過多，導(dǎo)致肥胖。肥胖不僅影響身材的曲線，而且給生活帶來諸多不便，更重要是容易引起多種并發(fā)癥，影響身體的健康。

肥胖的成年女性會常伴隨著月經(jīng)失調(diào)，排卵異常、月經(jīng)稀少、經(jīng)期縮短甚至閉經(jīng)等表現(xiàn)，甚至嚴(yán)重的還會造成不易受孕等生殖功能障礙、出現(xiàn)多囊性卵巢綜合征、引起孕婦肥胖者妊娠中毒癥及難產(chǎn)等。還有醫(yī)學(xué)專家們從多個角度對乳腺癌的發(fā)生、發(fā)展及預(yù)后進(jìn)行大量研究也發(fā)現(xiàn)：肥胖是誘發(fā)乳腺癌的一大重要因素。而且，研究表明，肥胖女性也是極容易患子宮內(nèi)膜癌的，因?yàn)榉逝峙园殡S著的糖尿病、高血壓是患子宮內(nèi)膜癌的危險信號。

你想想：你還可以繼續(xù)胖下去嗎？下面我們一起來看看如何恢復(fù)好身材：

歸納壓力來源

在生活節(jié)奏如此之快的現(xiàn)代生活，各方面的壓力都挺大的，在此之下，女性出現(xiàn)了情緒性飲食。這種暴飲暴食的飲食方式，不僅僅會造成肥胖，同時也引起腸胃功能的紊亂。所以，要關(guān)注自己的情緒，不斷給自己創(chuàng)造好的情緒，從而避免暴飲暴食。

這種情況下，你可以試著歸納下你的壓力來源，是來自于工作、是生活或家庭，還是單純只是心情不好、煩躁？將這些壓力寫出來，將有利于幫助你識別真正的問題所在，你可以開始針對實(shí)際情況作出相應(yīng)處理，而不是盲目地吃東西緩解壓力。

有時候，你又忍不住抓一把薯片、餅干之前，最好先多想一下：你真的需要它們嗎？你還可以繼續(xù)肥下去嗎？ 不要以暴飲暴食作為解決壓力的良方。聽一些你喜歡的音樂、漫步大自然或做做瑜伽都是更健康的緩解壓力方式。

睡足七小時

有營養(yǎng)師調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖的人的作息時間大多是不規(guī)律的。多數(shù)是喜歡熬夜，早上很晚起床。營養(yǎng)師提醒，睡眠減少會導(dǎo)致控制食欲的荷爾蒙分泌失調(diào)。還有人認(rèn)為，睡覺少的人更易疲勞，因此鍛煉更少，吃得更多?？茖W(xué)安排作息時間才是健康的生活方式，所以，女性要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而避免肥胖的產(chǎn)生。

生活不規(guī)律，加上每天睡不到七小時，除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉你的好身材。當(dāng)睡眠不足時，人體內(nèi)新陳代謝會變慢，以致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹，從而造成肥胖。

調(diào)整生活狀態(tài)

45歲以后，普通人的肌肉含量每十年減少10%左右。這相當(dāng)于每年減少0.2-0.3千克的肌肉，同時增加相應(yīng)重量的脂肪。與脂肪相比，同等重量的肌肉消耗更多的卡路里，因而身體所消耗的卡路里數(shù)值隨年齡增長而降低了。換句話說，隨著年齡的增大，如果不注意調(diào)整自己的生活狀態(tài)，女性是很容易發(fā)胖的。所以，可以做一些簡單的“運(yùn)動”。

有氧運(yùn)動雖然短時間內(nèi)就能收到很好的效果，但很多人覺得累、很難堅持下去。那么，我們可以試一下下面這一個“運(yùn)動”，如果你喜歡逛街，你不妨可以去步行街或是市場逛一逛，看看衣服什么的。這樣，既不會感到乏味無趣，又能散步瘦身。一開始，或許會感到全身疲憊以及出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但次數(shù)多了也就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好。不過，如果不喜歡，千萬不要過分勉強(qiáng)自己。