養(yǎng)生是女人日常的必修課之一，吃什么才能有效養(yǎng)生也是很多女性都關(guān)心的話題。但其實(shí)，不用名貴藥材也不用多費(fèi)工夫，只要多吃以下4種干果即可有效養(yǎng)生，便宜又簡單，大家都趕快隨著小編一起學(xué)起來吧！

1、葡萄干

葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富，每100克含鐵量有9.1毫克，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)血?dú)狻⑴I，幫助改善貧血，血小板減少。專家研究表明，如果每天攝食相當(dāng)于400卡熱量的葡萄干，能有效降低血中膽固醇，同時(shí)還能抑制血中壞膽固醇的氧化。

女性由于每月一次的生理期失血，極易患輕度貧血，臉色蒼白、面頰缺少紅色，看起來無精打采，怕冷，常年手腳冰涼。葡萄可以幫助恢復(fù)好氣色，只要堅(jiān)持每天吃上一小把就會有明顯改善。

建議白領(lǐng)放些葡萄干在辦公室，平時(shí)作為零食偶爾吃點(diǎn)，好吃又有益。

2、桑葚干

桑椹含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、蘋果酸、琥珀酸、酒石酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)（鈣、磷、鐵、銅、鋅）等成分，營養(yǎng)是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍，具有多種功效，被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“二十一世紀(jì)的最佳保健果品”。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏的功效。

桑葚干基本保留了桑葚的營養(yǎng)成分，也打破了桑葚每年只在4-5月上市的時(shí)間局限。

女人需要補(bǔ)血養(yǎng)顏，桑葚干可以補(bǔ)血清血，促進(jìn)造血細(xì)胞生長，大棗和阿膠的作用更多體現(xiàn)在“補(bǔ)”，而桑葚干具備提高機(jī)體造血技能的功效。

3、黑棗干

黑棗有很高的藥用價(jià)值，每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，多用于補(bǔ)血和作為調(diào)理藥物，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。

干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，加強(qiáng)身體對鐵離子吸收的效率。

建議煲湯、煮粥食用，以免因黑棗干膳食纖維太過豐富而消化不良。

4、桂圓肉

桂圓肉性溫味甘，益心脾，補(bǔ)氣血；具有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，食用桂圓能改善心血管循環(huán)、安定精神狀況、舒解壓力和緊張，桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)及多種維生素和微量元素，有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用?？捎糜谥委煵『篌w弱或腦力衰退，婦女在產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)也很適宜。