30歲的女人要注意什么呢？30歲的女人會(huì)面臨什么情況和經(jīng)歷什么樣的生活呢？對(duì)于30歲的女人來說，需要計(jì)劃好自己的生活作息，大多數(shù)女性都面臨著家庭和工作的雙方壓力，所以身心各方面可能都會(huì)加速衰老。心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，必要的保養(yǎng)和營養(yǎng)補(bǔ)充也顯得十分重要，因?yàn)?0歲后，身體機(jī)能變差，所以需要更多的調(diào)理使得身體狀態(tài)保持在一個(gè)良好的狀態(tài)下。

所以30歲的女人應(yīng)該怎么計(jì)劃三餐呢？

1、早餐

建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋；避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包，因?yàn)樗鼈儠?huì)減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。聰明的選擇是黃油面包、全麥或含有谷類的、蛋白質(zhì)（火腿、雞蛋、奶酪或酸奶）、整個(gè)的新鮮水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅(jiān)果。

2、午餐

應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)的肉類，包括火腿、魚類、海鮮和蛋類。同時(shí)還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。

頭盤吃完以后，盡量少吃生食。盡量養(yǎng)成吃一整個(gè)時(shí)令水果做甜點(diǎn)的習(xí)慣。不要忘記每周三次食用紅肉或香腸，它們可以直接補(bǔ)充身體對(duì)鐵的需求。

3、晚餐

避免吃紅肉，紅色肉類提供太多能量，相對(duì)于蛋類和奶酪，它需要兩倍的消化時(shí)間。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉類食物都不易消化。

魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮(zhèn)定、低糖的主食：糙米、意大利面等。