睡眠不僅關乎著一個人的健康，還關乎著女性最關心的容顏問題。只有睡眠質量高，精神充足，才能更好應對當天的工作。而且長期睡不好，身體機能也會受到影響。那么如何能夠一夜安眠呢？睡前吃這9類食物，都是不錯的選擇哦！

1、香米

白米可以降壓，還可以讓人沉入夢鄉(xiāng)。但是，根據《美國臨床營養(yǎng)期刊》，香米會有催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

2、不含咖啡因的藥草茶

在睡覺前，最好不要攝入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水?？梢院纫槐瓬責岬母示詹杈秃茫哂邪裁叩淖饔?。

3、蜂蜜

蜂蜜可以提高胰島素水平，還可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果會最好。

4、核桃、杏仁、開心果

核桃含有豐富的色氨酸，而色氨酸能促進血清素和褪黑激素的分泌，還可以調節(jié)人體的生物鐘。杏仁會有豐富的鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。開心果會含有豐富的維生素B6，能促進血清素和褪黑激素的產生。

5、火雞

火雞是一種著名的催眠食物?；痣u富含色氨酸，如果適量食用，可以提高睡眠質量。

6、麋鹿肉

根據《讀者文摘》，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍。所以，晚上吃點麋鹿肉可以促進睡眠。

7、三文魚、金槍魚

這兩種魚都含有豐富的維生素B6，具有促進褪黑激素的分泌的功效，還可以調節(jié)睡眠，克服睡眠障礙。

8、乳蛋餅

乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成。黃油具有給人體補充鈣元素的功效，還可以促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠質量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚。

9、補充色氨酸鈣

缺鈣的人的失眠概率比普通人高。這是因為鈣元素可以對人的睡眠質量造成影響。因此，如果想要改善睡眠質量，可以多吃一些含有豐富的鈣元素的食物，如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。