痛經(jīng)，是女性常見毛病之一，因為痛經(jīng)，影響當(dāng)天的心情和工作效率。為了避免惹上痛經(jīng)，女性日常應(yīng)該注意哪些事項？而痛經(jīng)的女性又該如何緩解痛經(jīng)呢？下面，小編將為你一一道來。

預(yù)防痛經(jīng)的飲食注意事項：

在月經(jīng)時期，身體對食物格外的挑剔，而且經(jīng)期流失的也比較多。因此，要尤其注意飲食，要盡量不吃以下的食物：

1、少吃活血的食物

月經(jīng)期間，特別是后期，活血的食物要少吃，如油菜、桃、橄欖、山藥、大蒜、蔥、姜、番薯、酒、蟹、鳳梨、葡萄柚、桃仁、洋蔥、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、山楂、木耳等。

2、生冷食物盡量不吃

血得熱則行，得寒則滯。在月經(jīng)期，如果食生冷，就會對消化造成阻礙，還會傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，造成經(jīng)血運行不暢和經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。

3、盡量少吃過熱過涼食物

在經(jīng)期，要避免同時吃太熱、太涼等食物，這樣會導(dǎo)致溫度落差太大。如剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激凌。這樣會對子宮造成刺激，要知道，在經(jīng)期它是非常敏感的。

緩解痛經(jīng)，可以多吃下面的食物：

1、微酸食物

在月經(jīng)期間，可適當(dāng)吃點有酸味的如酸菜、食醋等食物。這是因為酸味食品對緩解疼痛有幫助。除此以外，無論在經(jīng)前或經(jīng)后，痛經(jīng)者都應(yīng)保持大便通暢。因為一旦便秘，就很容易讓子宮頸和子宮移位，使疼痛加劇，造成月經(jīng)紊亂。因此，蜂蜜、香蕉、紅薯等要盡可能多吃。

2、維生素E

卵巢可以調(diào)節(jié)女性的生理周期，而維生素E可促進卵巢中的激素分泌，有利于緩解痛經(jīng)。除此以外，因為月經(jīng)期間體內(nèi)血液流量加快，此時服用維生素E，有利于身體排出毒素，可以改善皮膚干燥。

3、低脂肪素食

月經(jīng)期間，飲食應(yīng)該是清淡易消化的蔬果。這些食物含有豐富的不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸對調(diào)節(jié)卵巢內(nèi)激素分泌量有幫助，可以減輕痛經(jīng)的程度。尤其是大豆，含有一種植物性的雌激素，有利于抑制痛經(jīng)。但是，要注意少吃肉食，但可在月經(jīng)期的第一、二天吃些姜炒雞肝或豬肝。然后多吃些有補血功效的如紅棗、紅糖等食物。

除此以外，要緩解痛經(jīng)，也可以多做一下痛經(jīng)操：

一、雙手、雙膝著地。將雙手打開與肩一樣同寬，雙腿張開與腰同寬，放低頭和腰，同時使身體處于放松的狀態(tài)。

二、雙手慢慢向前伸，最好使小臂貼于地面。用下巴觸碰地面，如果不舒服，可用額頭觸碰地面，逐漸讓胸部盡量貼近地面，使胸部及全身感到舒展。

PS：這套動作可使身體呈扇形，從而伸展身體的側(cè)面。通過刺激身體側(cè)面，有利于舒緩焦躁不安的情緒。但對于身體僵硬的人而言，千萬不要勉強做，盡量在感到舒適的狀態(tài)下進行。