內(nèi)分泌失調(diào)是女性常見問題，就是因為這樣，很多女性都不重視這個問題。但是，“內(nèi)分泌失調(diào)”時刻威脅著女性健康。所以，女性們千萬別再掉以輕心了，必須要做好內(nèi)分泌失調(diào)調(diào)理工作。

女性25歲以后，身體狀況就會開始出現(xiàn)下滑，會出現(xiàn)面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題。據(jù)了解，在30歲以上的女性人群中，乳房腫塊的患病率高達38.8%-49.3%，乳房腫塊有可能轉(zhuǎn)化為乳腺癌。而子宮肌瘤的患病率也高達20%。有調(diào)查顯示，由于內(nèi)分泌失調(diào)導致的上述疾病，逐漸年輕化，十幾歲的女孩子也有可能患上內(nèi)分泌失調(diào)。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的好習慣：

內(nèi)分泌關(guān)系著人體各項機能的正確運作，所以平時應該堅持一些良好的習慣，這樣能幫助你調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。

1、適當運動

運動能減少壓力，改善睡眠習慣，對減少過量的激素有幫助。呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便是機體減少毒素的5種方法。每天至少散步30分鐘也會有意想不到的效果。

2、良好睡眠

如果每天可以保證8小時良好睡眠，對內(nèi)分泌正常有幫助。這是由于睡覺時，機體會產(chǎn)生荷爾蒙。同時，可以在枕頭旁放些熏衣草，那么，就寢前1小時就可以保持放松狀態(tài)。

3、減輕壓力

如果女性處于緊張狀態(tài)，排卵功能會受到一定影響?？梢宰鲆恍┳兓?，讓自己更舒心：換工作，結(jié)束一段惡劣的關(guān)系，得到預定的經(jīng)濟適用房，也可以試著做做瑜伽，轉(zhuǎn)變態(tài)度。在壓力狀態(tài)下，如果不能改變這個局面，可以控制自己的反應，要盡量保持冷靜。

4、合理飲水

水可以幫助機體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。同時，女性要盡量少飲用咖啡型飲料，因為會刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，增加疲勞、擔憂和其他癥狀。根據(jù)報告，經(jīng)常飲用可樂、咖啡、茶的人比不飲用的人更易患經(jīng)前期綜合癥。，如果飲用過多酒精，會降低肝臟降解內(nèi)分泌的功能，正常雌激素水平升高，用途將減到最低。

推薦：飲食上調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)

1、多吃富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、谷類、豆類和堅果等，常吃這兩類食物能夠幫助平衡內(nèi)分泌。

2、含蛋白質(zhì)的食物

魚類是富含蛋白質(zhì)的食物之一，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。

3、黃色食物

黃色食物包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，可以增強胃腸功能，改變寒性體質(zhì)，利于代謝功能的增強和保持女性荷爾蒙的分泌能力。

4、綠色食物

綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。如果脾處于健康狀態(tài)，能很好消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡。