飄逸的秀發(fā)，能給女性增添幾分魅力。同時，也因頭發(fā)長而多，往往容易出現脫發(fā)現象，很多女性脫發(fā)現象還比較嚴重。如果你不想成為他們中的一員，在日常生活中要多吃一些預防脫發(fā)的食物，有效保留住美麗的長秀發(fā)！

預防脫發(fā)的食物：

1、新鮮蔬菜、水果。柑橘類水果中的維C，能使身體更好地吸收鐵，促進膠原合成，進而促進頭發(fā)生長，預防脫發(fā)。

2、維生素E豐富的食物，如莧菜、菠菜、芹菜、芥菜等。

3、含粘蛋白的骨膠質多的食物，如牛骨湯、排骨湯等。

4、補充鐵質，多食黃豆、帶魚、蝦、熟花生、黑豆、蛋類、禽類、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

5、葡萄干。葡萄干含鐵豐富，對血色素的產生有幫助，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官。

6、雞蛋。雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都有利于頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

7、貝類。貝類中含有豐富的鋅，有利于細胞再生，保持激素平衡。

8、植物蛋白。可以多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。這類植物性食物可供給頭發(fā)主要的營養(yǎng)成分。

9、含碘高的食物。碘會使頭發(fā)柔潤光澤，預防頭發(fā)干燥。海里的植物如海帶、裙帶菜等含有豐富的碘，并且這些海藻類又含有多量的鈣及鐵等。

10、牛排。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅。鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，進而固發(fā)。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質，因此，高蛋白的牛排對頭發(fā)健康有幫助。

警惕：以下食物易致脫發(fā)：

1、油膩的食物

肥肉中含有豐富的動物性脂肪，多食會導致脂肪代謝障礙，堆積皮下的脂肪增厚，皮脂腺分泌過盛，造成皮脂外溢，對毛囊功能而使頭發(fā)易落造成影響。

2、多糖食物

在體內代謝過程中，甜食會生成酸性物質，阻礙頭發(fā)生長。糖類分解時所產生的高熱能會使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，導致皮下脂肪容易堆積，從而對毛囊的營養(yǎng)供給造成阻礙，就會易脫發(fā)。